哑铃可以瘦手臂, 因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗, 但是在练习哑铃时一定要小重量多次数, 避免脂肪转化为肌肉. 下面一起来看看哑铃瘦手臂的正确方法.
哑铃可以瘦手臂吗
哑铃可以瘦手臂, 因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗, 但是在练习哑铃时一定要小重量多次数, 避免脂肪转化为肌肉.
1, 如果通过力量练习塑形, 想有漂亮的线条, 那么选择做8-10次就会力竭的重量. 每个动作重复三组, 这样的效果最好做这种练习, 最轻也要用5磅 (约2.5kg) 的那种女士专用的, 不足2.5kg的baby型的哑铃, 跳操更合适, 不适合练线条, 只能让肉稍微紧点而已, 手臂紧贴身体, 脂肪还是会原形毕露的哦!
2, 手臂的地方是最容易有脂肪残留的, 脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮, 所以在瘦手臂的同时, 我们要掌握好哑铃的方法, 不能太快也不能太慢, 在的时候要注意动作尽量的放轻, 不要太快, 调整好自己的呼吸, 做几组动作, 如果累就需要休息一分钟, 这样就不会长肌肉.
哑铃瘦手臂的正确方法
动作一
左手握住哑铃, 跪趴在垫子上, 膝盖和右手撑地;
背部打直左手曲肘, 然后做上下摆臂动作;
左右手各做20次.
动作要点: 很多妹纸会犯的错误是没有曲肘, 如果你伸直手臂做这个动作的话, 不仅毫无瘦手臂效果吗, 而且很容易拉伤手臂肌肉.
动作二
盘坐在垫子上, 背部打直, 双手各握住一个哑铃, 曲肘;
然后利用手臂的力量, 做轻微的摆臂动作, 如图所示;
重复动作20次.
动作要点: 貌似这个动作看起来非常简单, 但是如果你连续做50次以上的话, 上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦!
动作三
盘坐在垫子上, 双手各握住一个哑铃, 曲肘平放在胸前;
然后做小幅度的扩胸运动, 感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧;
重复动作20次.
动作要点: 注意, 曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态, 这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉, 而且还能锻炼到胸部的肌肉哦!
动作四
盘坐在垫子上, 双手握住哑铃, 曲肘, 放在身体两侧;
然后利用手臂的力量做上下摆臂动作;
重复动作20次.
动作要点: 手臂在放下的过程中, 手臂手臂始终处于悬空的状态, 不能彻底的放下来, 切记切记.
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