運動減肥計劃30天裡邊, 做哪些動作更能減肥呢? 讓小編來告訴你吧.
30天運動減肥計劃——居家篇
1, 步行30分鐘
去超市買東西的時候, 盡量繞遠一點, 同時雙手提著購物袋, 隨著重量的增加, 運動強度也會隨之上升哦!
2, 做家務20分鐘
平時洗洗衣服, 擦擦桌子也能減肥, 春節前不是要大掃除嗎, 其實大掃除也很減肥哦! 特別是有意識地收緊全身肌肉, 動作的幅度盡量拉大, 熱量的消耗力十分強大!
3, 做簡易伸展動作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂, 比起做強度大的運動, 伸展運動能更好地鍛煉肌肉, 並使硬化的肌肉恢複柔韌與彈性.
30天運動減肥計劃——瘦身動作篇
動作一: 跪地叉腰後仰
瘦身位置: 手臂, 臀部, 腹部, 大腿前後側
跪在地板上, 膝蓋與肩同寬, 雙手叉腰, 肩部慢慢後仰, 手臂用力, 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好, 達到最大幅度時保持10秒, 深呼吸, 回位接著做.
動作二: 開腿舉臂
瘦身位置: 手臂, 腰部外側, 大腿內側, 小腿肚
兩腿叉開盡量成180°, 腳掌要與腿部成垂直角度, 感覺到小腿肚繃直, 手臂上揚, 手掌稍稍夠到頭部, 慢慢向左側動, 動作越慢效果越好, 保持10秒再反方向做.
動作三: 側臥抬腿
瘦身位置: 手臂, 腰部外側, 大腿外側
側臥在地板上, 用手臂抵住頭部, 另一隻手撐在地板上, 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬, 保持5秒再放下, 做10個動作再換另一側.
動作四: 俯身抬腿
瘦身位置: 肩部, 後背, 臀部, 大腿後側
趴在地板上, 四肢伸展, 用腰腹部著地的方式, 抬起左腿的同時抬起右手臂, 反之抬起右腿時抬起左手臂, 動作要緩慢, 讓肌肉盡量伸展, 保持10秒再換方向.
動作五: 屈膝弓背
瘦身位置: 瘦手臂, 豐胸, 瘦臀, 瘦大腿後側
屈膝, 大小腿成90°, 保持背部挺直, 把手臂搭在膝蓋上方, 並且用力按住膝蓋, 感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的.
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