运动减肥计划30天里边, 做哪些动作更能减肥呢? 让小编来告诉你吧.
30天运动减肥计划——居家篇
1, 步行30分钟
去超市买东西的时候, 尽量绕远一点, 同时双手提着购物袋, 随着重量的增加, 运动强度也会随之上升哦!
2, 做家务20分钟
平时洗洗衣服, 擦擦桌子也能减肥, 春节前不是要大扫除吗, 其实大扫除也很减肥哦! 特别是有意识地收紧全身肌肉, 动作的幅度尽量拉大, 热量的消耗力十分强大!
3, 做简易伸展动作20分钟
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂, 比起做强度大的运动, 伸展运动能更好地锻炼肌肉, 并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性.
30天运动减肥计划——瘦身动作篇
动作一: 跪地叉腰后仰
瘦身位置: 手臂, 臀部, 腹部, 大腿前后侧
跪在地板上, 膝盖与肩同宽, 双手叉腰, 肩部慢慢后仰, 手臂用力, 以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好, 达到最大幅度时保持10秒, 深呼吸, 回位接着做.
动作二: 开腿举臂
瘦身位置: 手臂, 腰部外侧, 大腿内侧, 小腿肚
两腿叉开尽量成180°, 脚掌要与腿部成垂直角度, 感觉到小腿肚绷直, 手臂上扬, 手掌稍稍够到头部, 慢慢向左侧动, 动作越慢效果越好, 保持10秒再反方向做.
动作三: 侧卧抬腿
瘦身位置: 手臂, 腰部外侧, 大腿外侧
侧卧在地板上, 用手臂抵住头部, 另一只手撑在地板上, 用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬, 保持5秒再放下, 做10个动作再换另一侧.
动作四: 俯身抬腿
瘦身位置: 肩部, 后背, 臀部, 大腿后侧
趴在地板上, 四肢伸展, 用腰腹部着地的方式, 抬起左腿的同时抬起右手臂, 反之抬起右腿时抬起左手臂, 动作要缓慢, 让肌肉尽量伸展, 保持10秒再换方向.
动作五: 屈膝弓背
瘦身位置: 瘦手臂, 丰胸, 瘦臀, 瘦大腿后侧
屈膝, 大小腿成90°, 保持背部挺直, 把手臂搭在膝盖上方, 并且用力按住膝盖, 感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
