如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的, 那麼就得注意身體中是否有內髒脂肪的大量堆積. 美國杜克大學醫學中心的一項研究表明, 身體鍛煉可以顯著減少內髒脂肪的總量, 這一研究成果早幾年發表在《應用生理學》雜誌上.
什麼是內髒脂肪?
我們通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的, 叫做 '皮下脂肪' , 它讓人的外形顯得肥胖, 同時也影響健康. 而內髒脂肪位於身體內部, 它圍繞著人的髒器, 主要存在於腹腔內 (比如胃的周圍) . 研究表明, 體記憶體在過多的內髒脂肪, 就會增加患糖尿病, 心臟病和其它各種代謝性疾病的機會, 所以它被稱為 '危險的脂肪' .
久坐不動對身體有什麼影響?
杜克大學的研究小組以175名成年男女作為受試者, 他們的體重都超標, 而且習慣於久坐不動的生活, 因而他們每個人的體格檢查都顯示有血脂升高的問題. 受試者在試驗期間並不改變日常飲食, 這樣做的目的是觀察單一的鍛煉因素對他們會造成怎樣的影響. 在試驗開始和結束時, 應用計算機斷層掃描來測量他們內髒脂肪的變化.
這項研究的負責人克裡思·倫茨 (CrisLentz) 博士說: '我們在對照組 (不鍛煉組) 看到的結果是, 在短短6個月內, 他們的內髒脂肪增加了8.6% ; 一般鍛煉組 (相當於每周6次的30分鐘快走) 的人, 能夠預防內髒脂肪的增加; 而進一步加大運動量 (比如延長運動的時間, 或者增加強度) 可以消除已有的內髒脂肪. 據觀察, 在6個月內他們的內髒脂肪水平下降了6.9% , 皮下脂肪水平下降了7% . 研究者同時發現, 保持一定強度的運動還能防止節食者在短期的減肥成功後, 出現體重回升.
簡單的說就是:
如果你久坐不動→六個月內髒脂肪就增加8.6%
如果你每天走路30分鐘→你的內髒脂肪不增加也不減少
如果你每天走路超過30分鐘→你的內髒脂肪才會減少
大量的運動可以將已經存在的內髒脂肪消除掉, 運動越多, 內髒脂肪的減少量就越多; 而一般的運動則可以使內髒脂肪停止堆積. 反之, 如果你長期不運動, 那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪.
美國的一項研究也發現: '肥胖的人一天平均站立373分鐘, 坐著的時間有571分鐘. 不肥胖的人一天平均站立526分鐘, 坐407分鐘. '
也就是說胖子一天要比瘦子平均多坐164分鐘! 可別小看這164分鐘, 換算成消耗的熱量, 每天相差大約350大卡, 一個月就有10500大卡, 一年就有12萬多的大卡! 如果這些熱量沒有及時消耗, 堆積成脂肪, 那麼一年就要增加10公斤以上的體重!
當人站著或處於活動狀態時, 身體需要的能量增加, 心率也會加快. 通常來說, 站立時, 人體每分鐘進而能多燃燒0.7千卡的熱量, 1小時則是50大卡.
正確的減肥方法:
第一, 肥胖主要是吃得過多, 消耗過少. 因此, 首先食物可採取一些低熱量, 大體積食物來部分代替主食. 如鮮玉米, 薯類, 芋頭, 海帶等.
第二, 多吃水果, 蔬菜, 奶類, 黃豆及豆製品, 肉類應選用油脂較少的魚, 蝦, 兔, 雞, 牛肉.
第三, 用蒸, 煮, 燜, 燉等烹調方法代替煎, 炸等用油較多的方法, 少食動物油.
第四, 白開水是最好的飲料.
第五, 加強運動鍛煉, 每盩厔少累計150分鐘的中等強度運動.
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