如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的, 那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积. 美国杜克大学医学中心的一项研究表明, 身体锻炼可以显著减少内脏脂肪的总量, 这一研究成果早几年发表在《应用生理学》杂志上.
什么是内脏脂肪?
我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的, 叫做 '皮下脂肪' , 它让人的外形显得肥胖, 同时也影响健康. 而内脏脂肪位于身体内部, 它围绕着人的脏器, 主要存在于腹腔内 (比如胃的周围) . 研究表明, 体内存在过多的内脏脂肪, 就会增加患糖尿病, 心脏病和其它各种代谢性疾病的机会, 所以它被称为 '危险的脂肪' .
久坐不动对身体有什么影响?
杜克大学的研究小组以175名成年男女作为受试者, 他们的体重都超标, 而且习惯于久坐不动的生活, 因而他们每个人的体格检查都显示有血脂升高的问题. 受试者在试验期间并不改变日常饮食, 这样做的目的是观察单一的锻炼因素对他们会造成怎样的影响. 在试验开始和结束时, 应用计算机断层扫描来测量他们内脏脂肪的变化.
这项研究的负责人克里思·伦茨 (CrisLentz) 博士说: '我们在对照组 (不锻炼组) 看到的结果是, 在短短6个月内, 他们的内脏脂肪增加了8.6% ; 一般锻炼组 (相当于每周6次的30分钟快走) 的人, 能够预防内脏脂肪的增加; 而进一步加大运动量 (比如延长运动的时间, 或者增加强度) 可以消除已有的内脏脂肪. 据观察, 在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9% , 皮下脂肪水平下降了7% . 研究者同时发现, 保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后, 出现体重回升.
简单的说就是:
如果你久坐不动→六个月内脏脂肪就增加8.6%
如果你每天走路30分钟→你的内脏脂肪不增加也不减少
如果你每天走路超过30分钟→你的内脏脂肪才会减少
大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉, 运动越多, 内脏脂肪的减少量就越多; 而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积. 反之, 如果你长期不运动, 那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪.
美国的一项研究也发现: '肥胖的人一天平均站立373分钟, 坐着的时间有571分钟. 不肥胖的人一天平均站立526分钟, 坐407分钟. '
也就是说胖子一天要比瘦子平均多坐164分钟! 可别小看这164分钟, 换算成消耗的热量, 每天相差大约350大卡, 一个月就有10500大卡, 一年就有12万多的大卡! 如果这些热量没有及时消耗, 堆积成脂肪, 那么一年就要增加10公斤以上的体重!
当人站着或处于活动状态时, 身体需要的能量增加, 心率也会加快. 通常来说, 站立时, 人体每分钟进而能多燃烧0.7千卡的热量, 1小时则是50大卡.
正确的减肥方法:
第一, 肥胖主要是吃得过多, 消耗过少. 因此, 首先食物可采取一些低热量, 大体积食物来部分代替主食. 如鲜玉米, 薯类, 芋头, 海带等.
第二, 多吃水果, 蔬菜, 奶类, 黄豆及豆制品, 肉类应选用油脂较少的鱼, 虾, 兔, 鸡, 牛肉.
第三, 用蒸, 煮, 焖, 炖等烹调方法代替煎, 炸等用油较多的方法, 少食动物油.
第四, 白开水是最好的饮料.
第五, 加强运动锻炼, 每周至少累计150分钟的中等强度运动.
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