減肥, 會經曆很多的過程, 這個過程中有道坎, 你邁的過去嗎?
21天堅持坎
21天, 整整3個星期, 504個小時. 無論是戒煙, 戒酒, 還是減肥或參加運動, 一開始總覺得枯燥無味, 不習慣, 但連續做同一件事情21天后, 它就會成為你生活中的一部分.
減肥值得鼓勵, 倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰極限或者是 '不可能完成的任務' 的話, 那不妨來點溫和的, 比如在日常生活中多食用這些食物: 綠葉蔬菜, 粗糧, 水果, 綠茶, 海帶和香菇. 另外, 平時烹飪時, 不要使用太多的調味料和添加物也能達到一定的排毒纖體效果.
就寢坎
21 ~ 23點: 準備睡覺
優質的睡眠對減脂非常重要, 以下5條建議可以幫助你獲得更好的睡眠:
1, 睡前不要飲酒: 酒精是中樞神經系統抑製劑, 可以讓你更快入睡, 並且在1-2個小時內處於較深睡眠狀態, 但是這種狀態不會持續時間過長. 因為在1-2個小時後, 酒精會引起睡眠障礙, 擾亂REM睡眠階段 (最重要的睡眠階段) ;
2, 拉緊窗帘: 降低臥室的光線度, 可以防止藍光的進入, 藍光會促使身體減少褪黑素的分泌, 讓你變得更加清醒;
3, 睡覺前20分鐘上床: 一上床就入睡對於大多數人來說都無法實現. 如果你準備11點入睡, 10點40上床是個不錯的選擇 (最好帶著一本書上床, 而不是手機或ipad) ;
4, 保持良好的臥室溫度: 臥室溫度過高不利於睡眠. 臥室的溫度應該比家中其他區域的溫度稍低;
5, 睡前15分鐘放鬆肌肉: 從腳趾開始, 先繃緊肌肉然後放鬆, 有助於增強睡意, 提高睡眠質量.
60天反彈坎
減肥反彈, 只不過是基因在指使我們的身體, 多吃一點, 多儲存一點能量. 把減肥時消耗掉的能量重新補回來. 而不是繼續少吃, 甚至需要代償性的多吃, 直到恢複甚至超過減肥以前的體重.
反彈是身體為了代償性的存儲能量, 為了應對下一次饑餓, 減肥而做出的應答反應. 在我們人類強大的節儉基因面前, 減肥應該循序漸進, 不應該節食, 以及短時間內過度運動, 否則會被秒殺成渣渣. 少吃糖類食物, 多吃富含蛋白質和脂肪的食物, 多做燃脂運動如HIIT, 循序漸進, 總有一天會減下來.
