减肥, 会经历很多的过程, 这个过程中有道坎, 你迈的过去吗?
21天坚持坎
21天, 整整3个星期, 504个小时. 无论是戒烟, 戒酒, 还是减肥或参加运动, 一开始总觉得枯燥无味, 不习惯, 但连续做同一件事情21天后, 它就会成为你生活中的一部分.
减肥值得鼓励, 倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是 '不可能完成的任务' 的话, 那不妨来点温和的, 比如在日常生活中多食用这些食物: 绿叶蔬菜, 粗粮, 水果, 绿茶, 海带和香菇. 另外, 平时烹饪时, 不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果.
就寝坎
21 ~ 23点: 准备睡觉
优质的睡眠对减脂非常重要, 以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠:
1, 睡前不要饮酒: 酒精是中枢神经系统抑制剂, 可以让你更快入睡, 并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态, 但是这种状态不会持续时间过长. 因为在1-2个小时后, 酒精会引起睡眠障碍, 扰乱REM睡眠阶段 (最重要的睡眠阶段) ;
2, 拉紧窗帘: 降低卧室的光线度, 可以防止蓝光的进入, 蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌, 让你变得更加清醒;
3, 睡觉前20分钟上床: 一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现. 如果你准备11点入睡, 10点40上床是个不错的选择 (最好带着一本书上床, 而不是手机或ipad) ;
4, 保持良好的卧室温度: 卧室温度过高不利于睡眠. 卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低;
5, 睡前15分钟放松肌肉: 从脚趾开始, 先绷紧肌肉然后放松, 有助于增强睡意, 提高睡眠质量.
60天反弹坎
减肥反弹, 只不过是基因在指使我们的身体, 多吃一点, 多储存一点能量. 把减肥时消耗掉的能量重新补回来. 而不是继续少吃, 甚至需要代偿性的多吃, 直到恢复甚至超过减肥以前的体重.
反弹是身体为了代偿性的存储能量, 为了应对下一次饥饿, 减肥而做出的应答反应. 在我们人类强大的节俭基因面前, 减肥应该循序渐进, 不应该节食, 以及短时间内过度运动, 否则会被秒杀成渣渣. 少吃糖类食物, 多吃富含蛋白质和脂肪的食物, 多做燃脂运动如HIIT, 循序渐进, 总有一天会减下来.
