很多東西單獨吃, 不會有什麼問題, 如果在一起吃, 會產生神奇的效果, 胖的更快.
主食+澱粉類蔬菜
以馬鈴薯絲蓋飯為例: 米飯和酸辣馬鈴薯絲——有菜有飯, 看起來很合理的搭配. 但真的是這麼回事嗎?
我們一起來看看: 原料是精製大米和馬鈴薯, 兩種都是高澱粉而其他營養素較少的食材. 合著這一餐除了調料, 就只剩下澱粉了——蛋白質, 維生素等其他營養素嚴重不足.
同理, 米飯, 饅頭, 紅薯, 麵餅等主食, 與馬鈴薯, 藕, 山藥等澱粉類蔬菜搭配是不合理 (碳水超標) 的, 如果兩樣都想要吃, 那就一樣少吃一點, 並且把它們都當作主食, 和蔬菜肉類搭配著吃吧.
主食+主食
此外, 什麼酸辣粉配燒餅, 炸醬麵配米湯, 混沌配涼皮, 餡餅配米粥, 疙瘩湯配饅頭之類的吃法也都是高碳水化合物飲食.
選擇食物的時候, 除了看數量, 更重要的是看種類, 蒸饅頭蒸包子蒸花捲...都是主食, 不管做出多少花樣也都還是主食.
而長期的高碳水化合物飲食, 可不僅會導致營養不平衡, 還容易因為碳水化合物超標引起肥胖啊, 愛吃麵食的北方小夥伴一定要注意了!
巧克力+蛋糕
喜歡吃蛋糕的沒有必要和巧克力一起吃, 喜歡吃巧克力也實在不用和蛋糕一起吃. 但這兩樣搭配在一起簡直——很常見.
即食麵+火腿腸
即食麵和火腿腸的黃金搭檔是長途火車的最佳伴侶, 也是很多懶人和加班族的常見夜宵, 既好吃又方便.
但是讓我們來算個賬: 一包大家喜歡的紅燒牛肉麵, 跟據加料包的多少, 含鹽量達到4~6克, 而一根火腿腸有1克左右的鹽. 也就是說, 吃一包泡麵加一根火腿腸就已經達到了一天鹽攝入量的邊緣 (推薦一天不超過6克鹽) , 如果吃兩個火腿腸就要超標了……午餐肉, 臘肉, 滷肉等也是同理.
啤酒+可樂
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候, 啤酒更是免不了的助興角色. 不過, 一天只喝一罐啤酒, 一年之後卻會換來7公斤的體重.
如果您已經不能一天沒有可樂, 那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量. 因為一天一罐, 就可以讓您在一年後發胖8公斤. 更可怕的是, 喝下的可樂不但不會讓你有飽足感, 可樂的重口味還會讓您吃下更多食物. 不只是可樂, 其它的汽水, 沙士等等也是少喝為妙.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
