瘦身過程中總會看很多的帖子, 說很多的問題, 到底該注意該注意什麼, 該怎麼練等等, 太多的問題, 其實並不需要在意那麼多, 主要注意以下幾點就夠了.
減肥的誤區-運動哪裡瘦哪裡
時不時聽見女性朋友苦於小肚子, 蘿蔔腿, 需要跑步仰臥起坐運動來減肚子, 瘦小腿, 所謂練哪裡就減哪裡. 真相 沒門, 除非動手術吸脂. 看看運動員勻稱的身材就知道了, 要真是鍛煉什麼部位, 哪裡的肥肉就會減少, 那些專精一項的運動員身材該有多畸形.
不管你是跑步, 遊泳還是仰臥起坐, 運動做到消耗脂肪的階段, 都是全身脂肪一起消耗. 當然, 對局部的鍛煉並不是全無用處, 起碼它可以讓局部變得更緊繃且富有肌肉的彈性.
減肥誤區-運動30分鐘後才開始消耗脂肪
這個減肥誤區歲數很大了, 我小的時候就聽說過. 好多人都說, 跑步必須跑30分鐘以上, 先把肌糖原消耗光了, 才開始消耗脂肪, 否則跑步就是白跑, 只消耗了糖沒消耗脂肪, 不能減肥. 另外, 還有的版本, 這個時間不是30分鐘, 是20分鐘, 有的是40分鐘, 我甚至還在網上見過說50分鐘的, 版本很多.
實際上我們前面也講到了, 我們就算是躺著, 也在消耗脂肪. 運動時也一樣, 幾乎不存在完全不消耗脂肪的運動. 只不過, 不同的運動強度和運動時間, 消耗脂肪的比例不一樣.
低強度運動時, 人體主要的提供能量的物質是脂肪. 比如我們快步走, 慢跑的時候, 消耗脂肪的比例很大. 運動強度提高, 則增加了糖類的消耗比例, 運動強度越高, 糖類消耗的比例一般越大.
運動時間方面, 有氧運動時間越長, 一般脂肪提供能量的比例就越大. 但是說來說去, 脂肪和糖, 在運動時, 或者在不運動時, 都是同時在消耗的, 只是有個比例上的差異而已. 並不是說運動的一開始就只消耗糖, 人體更不是等糖消耗完了才消耗脂肪.
減肥誤區-晚7點後禁食
讓你發胖的不是你進食的時間, 而是你吃了什麼, 吃了多少.
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯, 之後就不許進食, 是因為現在的上班族由於生活習慣, 在晚餐時很可能大吃一頓.
由於現代人普遍較晚入睡, 八點後不能吃飯的結果就是: 深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧! 這份饑餓感要麼擾得你一休難眠, 要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈.
其實, 只要晚餐不過量, 小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西, 只需注意吃的內容就好, 低脂優酪乳和適量水果都是個不錯的選擇.
