瘦身过程中总会看很多的帖子, 说很多的问题, 到底该注意该注意什么, 该怎么练等等, 太多的问题, 其实并不需要在意那么多, 主要注意以下几点就够了.
减肥的误区-运动哪里瘦哪里
时不时听见女性朋友苦于小肚子, 萝卜腿, 需要跑步仰卧起坐运动来减肚子, 瘦小腿, 所谓练哪里就减哪里. 真相 没门, 除非动手术吸脂. 看看运动员匀称的身材就知道了, 要真是锻炼什么部位, 哪里的肥肉就会减少, 那些专精一项的运动员身材该有多畸形.
不管你是跑步, 游泳还是仰卧起坐, 运动做到消耗脂肪的阶段, 都是全身脂肪一起消耗. 当然, 对局部的锻炼并不是全无用处, 起码它可以让局部变得更紧绷且富有肌肉的弹性.
减肥误区-运动30分钟后才开始消耗脂肪
这个减肥误区岁数很大了, 我小的时候就听说过. 好多人都说, 跑步必须跑30分钟以上, 先把肌糖原消耗光了, 才开始消耗脂肪, 否则跑步就是白跑, 只消耗了糖没消耗脂肪, 不能减肥. 另外, 还有的版本, 这个时间不是30分钟, 是20分钟, 有的是40分钟, 我甚至还在网上见过说50分钟的, 版本很多.
实际上我们前面也讲到了, 我们就算是躺着, 也在消耗脂肪. 运动时也一样, 几乎不存在完全不消耗脂肪的运动. 只不过, 不同的运动强度和运动时间, 消耗脂肪的比例不一样.
低强度运动时, 人体主要的提供能量的物质是脂肪. 比如我们快步走, 慢跑的时候, 消耗脂肪的比例很大. 运动强度提高, 则增加了糖类的消耗比例, 运动强度越高, 糖类消耗的比例一般越大.
运动时间方面, 有氧运动时间越长, 一般脂肪提供能量的比例就越大. 但是说来说去, 脂肪和糖, 在运动时, 或者在不运动时, 都是同时在消耗的, 只是有个比例上的差异而已. 并不是说运动的一开始就只消耗糖, 人体更不是等糖消耗完了才消耗脂肪.
减肥误区-晚7点后禁食
让你发胖的不是你进食的时间, 而是你吃了什么, 吃了多少.
有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭, 之后就不许进食, 是因为现在的上班族由于生活习惯, 在晚餐时很可能大吃一顿.
由于现代人普遍较晚入睡, 八点后不能吃饭的结果就是: 深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧! 这份饥饿感要么扰得你一休难眠, 要么则很可能引发深夜的暴食炸弹.
其实, 只要晚餐不过量, 小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西, 只需注意吃的内容就好, 低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择.
