接下來, 分享4個減肚子贅肉的簡單方法, 讓平坦小腹重現天日! 肚子上的贅肉一圈兒又一圈兒, 藏也藏不住. 看著大家已經練出馬甲線, 自己卻連腰都不見了, 到底怎麼才能有效減肚子呢? 別急, 其實減肚子也不是多麼困難的事情, 只要找對方法, 肚子贅肉是可以快速消滅的.
方法一: 腹式呼吸
吸氣時, 肚皮鼓脹, 呼氣時, 肚皮緊縮. 別小看了這個呼吸方法, 它能有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排泄, 順暢氣流. 平時走路和站立時都記得用腹式呼吸, 只要幾個星期, 不但小腹會趨於平坦, 就連走路的姿勢也會變得迷人起來.
腹式呼吸以膈肌運動為主, 吸氣時胸廓的上, 下徑增大.
正常的胸式呼吸一次約10-15秒, 能吸入約500毫升空氣. 腹式呼吸時, 橫隔肌會下降, 腹壓增加, 感覺好像是空氣直接進入腹部, 這時若把手放在肚臍上, 會感覺手上下微微抬放.
方法二: 仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人格外有用. 躺在床尾, 臀部以下留在床外, 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方. 雙手伸直於身體兩邊, 手掌朝下放在臀部的下方.
接下來腹部要用力, 以漸漸數到10的速度, 把腿往前伸直, 腳尖必須朝上, 使身體成一直線, 然後再以數到5的速度將膝蓋曲折, 大腿回到本來的方位. 注意背部, 膀子和手臂都要放鬆, 感受到即是肚子在用力.
方法三: 加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量, 而且減掉的是肚子上的贅肉. 有研究表明, 即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多, 那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉, 而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展.
方法四: 按摩減肚子
按摩腹部, 對減肚子上的贅肉有非常好的效果, 特別是配合瘦身霜的效果會非常明顯.
穴位1, 關元穴
腹部正中線肚臍下大約3寸處.
穴位2, 中脘穴
腹部正中線肚臍以上大約4寸處. 調節身體消化機能, 通便.
穴位3, 氣海穴
腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處.
按摩氣海, 關元穴能有效地抑制食慾, 有利於腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化, 排氣, 促進腸胃蠕動, 廢物排泄, 當然更有利於消除小腹贅肉. 穴位按摩方法及時間: 每天早晚仰臥在床上, 先以手法2由上腹部向小腹推壓3~ 4回, 再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位, 每個穴位各按摩2分鐘左右.
穴位4, 水分穴
腹部正中線肚臍以上大約1寸處. (按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分, 避免水腫, 並且可以幫助腸胃蠕動, 鍛煉腹肌, 避免小腹突出)
穴位5, 天樞穴
肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處, 以左天樞為重點.
穴位6, 水道穴
肚臍以下大約3寸, 關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處.
穴位7, 帶脈穴
脈穴肚臍水平線上的側腹處. 促進全身的新陳代謝.
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