接下来, 分享4个减肚子赘肉的简单方法, 让平坦小腹重现天日! 肚子上的赘肉一圈儿又一圈儿, 藏也藏不住. 看着大家已经练出马甲线, 自己却连腰都不见了, 到底怎么才能有效减肚子呢? 别急, 其实减肚子也不是多么困难的事情, 只要找对方法, 肚子赘肉是可以快速消灭的.
方法一: 腹式呼吸
吸气时, 肚皮鼓胀, 呼气时, 肚皮紧缩. 别小看了这个呼吸方法, 它能有助于刺激肠胃蠕动, 促进体内废物的排泄, 顺畅气流. 平时走路和站立时都记得用腹式呼吸, 只要几个星期, 不但小腹会趋于平坦, 就连走路的姿势也会变得迷人起来.
腹式呼吸以膈肌运动为主, 吸气时胸廓的上, 下径增大.
正常的胸式呼吸一次约10-15秒, 能吸入约500毫升空气. 腹式呼吸时, 横隔肌会下降, 腹压增加, 感觉好像是空气直接进入腹部, 这时若把手放在肚脐上, 会感觉手上下微微抬放.
方法二: 仰卧起坐
这个运动对下腹部肥厚的人格外有用. 躺在床尾, 臀部以下留在床外, 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方. 双手伸直于身体两边, 手掌朝下放在臀部的下方.
接下来腹部要用力, 以渐渐数到10的速度, 把腿往前伸直, 脚尖必须朝上, 使身体成一直线, 然后再以数到5的速度将膝盖曲折, 大腿回到本来的方位. 注意背部, 膀子和手臂都要放松, 感受到即是肚子在用力.
方法三: 加快走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量, 而且减掉的是肚子上的赘肉. 有研究表明, 即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多, 那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉, 而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展.
方法四: 按摩减肚子
按摩腹部, 对减肚子上的赘肉有非常好的效果, 特别是配合瘦身霜的效果会非常明显.
穴位1, 关元穴
腹部正中线肚脐下大约3寸处.
穴位2, 中脘穴
腹部正中线肚脐以上大约4寸处. 调节身体消化机能, 通便.
穴位3, 气海穴
腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处.
按摩气海, 关元穴能有效地抑制食欲, 有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化, 排气, 促进肠胃蠕动, 废物排泄, 当然更有利于消除小腹赘肉. 穴位按摩方法及时间: 每天早晚仰卧在床上, 先以手法2由上腹部向小腹推压3~ 4回, 再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位, 每个穴位各按摩2分钟左右.
穴位4, 水分穴
腹部正中线肚脐以上大约1寸处. (按摩水分穴有助于排除体内多余的水分, 避免水肿, 并且可以帮助肠胃蠕动, 锻炼腹肌, 避免小腹突出)
穴位5, 天枢穴
肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处, 以左天枢为重点.
穴位6, 水道穴
肚脐以下大约3寸, 关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.
穴位7, 带脉穴
脉穴肚脐水平线上的侧腹处. 促进全身的新陈代谢.
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