怎麼可以吃得美味又不會為體重增加負擔呢? 其實並不困難, 你只要自己動手, 合理安排自己的一日三餐, 便會發現在讓身體吃飽營養元素的同時, 重量負擔將一去不複返.
易胖體不是借口
也許在很多人看來, 曲線的曼妙更多的依靠天生的條件, 其實不然, 塑造完美曲線是一個長期的過程, '不易胖體質' 是可以自我打造的, 只要我們積極地行動起來, 用好習慣打敗壞基因, 幫助身體代謝回歸的健康秩序中, 便可以擺脫不完美的體型困擾.
每時每刻注意節制和均衡
學會合理的控制飲食, 不是常年清湯寡水就能減重, 它只會讓你的身體缺少大量的營養素, 讓生活樂趣打折. 那麼 '易胖體' 的我們該如何做呢?
秘籍1: 給早餐分配熱量
隨便一杯奶茶, 麥片, 吃幾片高熱量營養的餅乾就草草了事的早餐模式可不提倡, 它只可能讓午餐時進食更多, 長期下來, 使身體更想攝取糖分也更易造成體重上升.
早餐趁早解決則有利於新陳代謝的活躍, 為自己簡單的準備一份早餐, 當中儘可能包含一份五穀雜糧粥, 一份蔬果, 一份奶製品, 另外添加一些營養蛋白粉. 這樣的早餐準時間不會很久, 但能讓你的身體活躍起來.
秘籍2: 撥開那些 '零熱量' 的表層
為了避免大量的熱量攝入, 我們會專挑那些包裝上標有零熱量或無蔗糖的, 但其實那些食物中所含的熱量並沒有減輕, 只是選用了其他甜味劑或者成分代替了蔗糖.
下午茶時刻最好自製一杯健康又低熱量的奶昔當甜品, 可以選擇自己喜歡的水果來製作, 以此來補充飽腹感, 也可減少卡路裡的攝入.
秘籍3: 讓身體學會自然排毒
身體排毒是正常的體內活動, 切記不要刻意追求, 只有適時的為身體補充足夠的維生素和礦物質元素, 身體自然會正常運轉, 恢複到健康的狀態.
全面的攝取均衡營養絕非易事, 每種果蔬都含有其獨特的元素, 為了減少麻煩可以適時添加一些營養品, 讓身體擁有充足的動力運轉, 排除多餘毒素.
排毒食物推薦
地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化, 可促進腸胃蠕動, 有助排便. 最好的吃法是烤地瓜, 而且連皮一起烤, 一起吃掉, 味道爽口甜美.
綠豆
綠豆具清熱解毒, 除濕利尿, 消暑解渴的功效, 多喝綠豆湯有利於排毒, 消腫, 不過煮的時間不宜過長, 以免有機酸, 維生素受到破壞而降低作用.
燕麥
燕麥能滑腸通便, 促使糞便體積變大, 水分增加, 配合纖維促進腸胃蠕動, 發揮通便排毒的作用. 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇, 攪打時也可加入其它食材, 如蘋果, 葡萄乾, 營養又能促進排便!
薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈, 水分代謝, 發揮利尿消腫的效果, 有助於改善水腫型肥胖. 薏仁水是不錯的排毒方法, 直接將薏仁用開水煮爛後, 適個人口味添加少許的糖, 是肌膚美白的天然保養品.
秘籍4: 飲料也有健康選擇
如果我在我們的生活中, 只有白水可以喝, 那麼一定會寡淡無味. 其實可選擇的健康飲料有很多, 但前提一定是要低糖, 無色素, 無添加劑, 無防腐劑, 這麼看來, 唯有自製, 才能喝的安心, 健康.
在繁忙的工作中, 沖泡一杯提神的低熱量草本飲料是最合適不過了. 可以沖泡綠茶, 花茶或者紅茶作為提神茶飲.
瘦身茶飲推薦
綠茶
綠茶也含有咖啡因, 咖啡因同樣有著影響腎上腺素分泌的特性, 故同樣有助加強新陳代謝. 研究顯示可增加3至4%的能量支出. 另外, 綠茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪, 化濁去膩防止脂肪積滯體內, 而維他命B1, C和咖啡因能促進胃液分泌, 有助消化與消脂. 葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒.
大麥茶
提起大麥茶大家熟知的就是它的降暑, 降血脂血壓的功效, 它還有一個神奇的功效, 就是可以消脂減肥, 去油, 助消化, 這款茶的味道喝起來也比上面兩種要好得多, 夏天的時候, 可以泡一壺, 從早喝到晚, 既健康又減肥.
荷葉茶
荷葉茶自古以來就是減肥利器, 它裡面含有大量的纖維, 能夠促進腸道蠕動, 另外, 它裡面的一些化合物能夠有效的溶解脂肪. 一般而言, 荷葉茶第一遍泡的才有作用, 到了第二遍就沒有減肥的功效了, 每天都可以喝個幾杯.
秘籍5: 必須小心格蘭諾拉燕麥片
研究指出, 普通的燕麥片及營養穀片等本身是沒有甜味的, 所以還沒有什麼關係, 但是格蘭諾拉燕麥片因為是混合油及蜂蜜等用烤箱烘焙而成, 所以會有過氧化脂質及AGEs的問題.
覺得好吃而攝取的話是沒有關係, 但是要知道所攝取的東西和炸物所含有的麵粉是一樣的. 如果裡面還加了水果乾的話, 更會攝取到過多的糖分.
穀類食品雖然可以填飽肚子, 但是蛋白質含量不足, 所以最好減少穀類的攝取量, 加點蛋等食品. 認為格蘭諾拉燕麥片很健康的人不在少數, 但是攝取時必須注意攝取量, 次數及搭配的食物.
秘籍6: 甜麵包是垃圾食物
應該沒有人會覺得速食等垃圾食物很健康吧? 那麼, 大家知道垃圾食物的定義是什麼嗎?
所謂的垃圾食物是指高熱量且礦物質及維他命等對身體有益的營養素含量少, 容易被吸收的碳水化合物及對身體不好的脂質, 添加物含量多的食物. 具體來說, 像是漢堡及薯條, 或是甜甜圈及爆米花, 點心都屬於垃圾食物. 蛋糕, 冰淇淋以及麵包類幾乎都屬於垃圾食物.
早餐常會吃到的格子鬆餅及鬆餅等點心類麵包, 營養成分少, 幾乎只能攝取到糖質而已, 這都不能說是有益健康的食品. 所以應該減少吃這一類食物作為早餐.
秘籍7: 關注綠色蔬果昔及濃縮還原的果汁
認為綠色蔬果昔是健康的早餐的人應該很多吧? 可以說是健康代名詞的綠色蔬果昔, 必須關注的就是蔬果昔的內容了. 若是以甘藍, 水芹, 小松菜, 甜椒等綠色蔬菜為中心的話就沒什麼問題, 但是也有些人因為怕苦而加入香蕉, 蘋果及蜂蜜等含糖量高的食物, 這就變得很糟糕了.
一言以蔽之的綠色蔬果昔, 其實根據每個人的嗜好, 所攝取的內容也會有所不同. 即使顏色是綠色, 也有可能只是含糖量高的果汁.
與濃縮還原的果汁相同. 還原的方法各式各樣, 在還原的過程中多半會破壞其中的營養素, 還有可能無法攝取到天然的營養. 即使含有1天所需要攝取的蔬菜, 也有可能完全攝取不到其中營養. 而且, 為了增加口感, 多半的濃縮還原果汁中會添加許多水果. 所以, 覺得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎麼推薦.
即使被稱為是健康的食品, 最重要的還是其中的成分. 不要只看到商品名稱或是印象就認為有益健康, 希望大家多多注意哦!
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