其實, 減肥並沒有那麼難, 只要你掌握下面10個生活中簡單的減肥方法, 就能變得又苗條緊緻又健康.
1, 飲食更聰明
為了減肥, 你可能發誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物. 這樣做是沒有效果的. 你可以選擇少吃一點, 控制份量, 那樣才不會因為苦苦抑制到最後受不了的時候大吃特吃. 吃少量你想要吃的零食, 這樣稱為 '快樂吃法' . 雖然很多的零食都是高熱量的食物, 但是要杜絕零食是不現實的. 你可以如常地吃你平常每餐吃的食物, 但是要適當地減少卡路裡. 這樣你就不會覺得餓, 從你每天的飲食裡減少100卡路裡的話. 到了周末你就可以節省700卡路裡.
2, 少吃肉, 多吃一點蔬菜
美國的一個研究發現, 那些吃最多紅肉的人有30%更容易死於心臟疾病或其他癌症. 如果你真的很喜歡吃肉, 那麼, 就用蔬菜替換掉肉類, 每周一次就可以了, 這樣長期下來削減的卡路裡也是非常可觀的.
3, 盡量多點在家裡做飯
幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低. 如果你每周有五天是吃快餐的話, 減為4天吧, 那樣會減少卡路裡的攝入.
4, 晚上八點後關閉廚房的燈光
新的證據表明, 身體吸收熱量的多少確實跟時間是有關的. 而更容易吸收熱量的時候, 就是當你蜷縮在沙發上看電視的時候. 即使在總熱量相等的食物, 在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的. 晚上的時候, 我們的身體都在準備儲存熱量, 所以晚上吃東西更容易造成肥胖. 如果你真的是肚子餓了要吃東西, 盡量吃一些健康的低熱量食物, 或者拿少量的食物放在盤子上, 而不是一大袋的拿來放在面前.
5, 睡得更好
如果你沒有達到大多數婦女的睡眠時間需要, 七到九個小時, 那麼你患心臟病的風險就會增加. 此外, 研究表明, 睡眠太少與體重的增加有關.
6, 給自己時間放鬆
註銷您的計算機, 讓你的大腦放鬆30分鐘, 安靜下來讀一本好書或者關上燈早點休息. 輕鬆的心情會讓你的情緒更加積極, 會適當降低你的食慾.
7, 讓你的臥室更加吸引你睡眠
如果你覺得心情不好, 最好就是倒頭就睡. 好好裝飾你的睡房, 這樣你睡覺的慾望會更加多. 買一些柔軟的床單和枕頭, 增加臥室的陰暗色調, 不要把你的筆記型電腦和電視搬到你的臥室. 你要的是一個避風港, 而不是娛樂場所.
8, 冷靜下來
學會控制你的情緒, 在你情緒消極的時候, 不要用食物來安慰你, 那樣你不會變得開心, 畢竟肥胖會找上門來. 如果你心情不好, 找一些可以分散你注意力的事情來做, 不要讓自己太空閑, 因為無聊會讓你想起食物.
9, 多運動
運動是消耗熱量的最有效方法. 有可能的話, 多走樓梯而不是坐電梯, 或者說家裡離工作的地方不遠的話, 步行上班而不是坐車. 儘可能地讓自己在生活中多點運動, 這些小運動能有效地幫你消耗卡路裡, 而且輕鬆簡單, 不會讓你感到辛苦, 也容易堅持.
10, 不要離開你的計劃
你的飲食生活已經是一下子吃個大蛋糕, 一下子又是糖果, 然後你又不想運動, 那麼, 你的脂肪就會跟隨著你了. 有個健康的飲食計劃, 跟隨它, 或者在你想吃東西的時候出去走走. 因為運動可以減少你的食慾, 你的精神就會把你拉回正軌.
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