其实, 减肥并没有那么难, 只要你掌握下面10个生活中简单的减肥方法, 就能变得又苗条紧致又健康.
1, 饮食更聪明
为了减肥, 你可能发誓过不再吃一些高热量的你又很喜欢的食物. 这样做是没有效果的. 你可以选择少吃一点, 控制份量, 那样才不会因为苦苦抑制到最后受不了的时候大吃特吃. 吃少量你想要吃的零食, 这样称为 '快乐吃法' . 虽然很多的零食都是高热量的食物, 但是要杜绝零食是不现实的. 你可以如常地吃你平常每餐吃的食物, 但是要适当地减少卡路里. 这样你就不会觉得饿, 从你每天的饮食里减少100卡路里的话. 到了周末你就可以节省700卡路里.
2, 少吃肉, 多吃一点蔬菜
美国的一个研究发现, 那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症. 如果你真的很喜欢吃肉, 那么, 就用蔬菜替换掉肉类, 每周一次就可以了, 这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的.
3, 尽量多点在家里做饭
几乎任何你在厨房煮出来的食物都比你吃的快餐热量要低. 如果你每周有五天是吃快餐的话, 减为4天吧, 那样会减少卡路里的摄入.
4, 晚上八点后关闭厨房的灯光
新的证据表明, 身体吸收热量的多少确实跟时间是有关的. 而更容易吸收热量的时候, 就是当你蜷缩在沙发上看电视的时候. 即使在总热量相等的食物, 在白天吃跟在晚上吃所吸收的热量也是不一样的. 晚上的时候, 我们的身体都在准备储存热量, 所以晚上吃东西更容易造成肥胖. 如果你真的是肚子饿了要吃东西, 尽量吃一些健康的低热量食物, 或者拿少量的食物放在盘子上, 而不是一大袋的拿来放在面前.
5, 睡得更好
如果你没有达到大多数妇女的睡眠时间需要, 七到九个小时, 那么你患心脏病的风险就会增加. 此外, 研究表明, 睡眠太少与体重的增加有关.
6, 给自己时间放松
注销您的计算机, 让你的大脑放松30分钟, 安静下来读一本好书或者关上灯早点休息. 轻松的心情会让你的情绪更加积极, 会适当降低你的食欲.
7, 让你的卧室更加吸引你睡眠
如果你觉得心情不好, 最好就是倒头就睡. 好好装饰你的睡房, 这样你睡觉的欲望会更加多. 买一些柔软的床单和枕头, 增加卧室的阴暗色调, 不要把你的笔记本电脑和电视搬到你的卧室. 你要的是一个避风港, 而不是娱乐场所.
8, 冷静下来
学会控制你的情绪, 在你情绪消极的时候, 不要用食物来安慰你, 那样你不会变得开心, 毕竟肥胖会找上门来. 如果你心情不好, 找一些可以分散你注意力的事情来做, 不要让自己太空闲, 因为无聊会让你想起食物.
9, 多运动
运动是消耗热量的最有效方法. 有可能的话, 多走楼梯而不是坐电梯, 或者说家里离工作的地方不远的话, 步行上班而不是坐车. 尽可能地让自己在生活中多点运动, 这些小运动能有效地帮你消耗卡路里, 而且轻松简单, 不会让你感到辛苦, 也容易坚持.
10, 不要离开你的计划
你的饮食生活已经是一下子吃个大蛋糕, 一下子又是糖果, 然后你又不想运动, 那么, 你的脂肪就会跟随着你了. 有个健康的饮食计划, 跟随它, 或者在你想吃东西的时候出去走走. 因为运动可以减少你的食欲, 你的精神就会把你拉回正轨.
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