很多MM抗拒啞鈴的練習, 覺的這樣就會長肌肉, 讓體形變的不夠勻稱, 事實真的如此嗎?
啞鈴可以增加力量, 可以降低身體脂肪, 肌肉是人體的耗能器官, 肌肉的流失, 我們的新陳代謝會下降. 所以減肥期間必須得有力量訓練, 會提高身體的代謝, 更容易變成易瘦體質.
改善形體, 力量訓練能夠保持良好的肌肉線條, 這樣身材才會更好看, 更有自信.
增強骨質密度, 減小受傷的危險, 提高精力, 力量運動能夠讓你新陳代謝旺盛, 精力充沛, 不易感到疲勞. 參加力量訓練的人, 睡眠質量大大提高.
啞鈴會練出 '肌肉女' 嗎?
不少女性不喜歡啞鈴, 擔心會練出肌肉塊, 影響美感. 健身教練費斯說, 這完全多慮了, 男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長, 女性沒有那樣的條件, 除非是相當密集的訓練. 相反, 適當的啞鈴訓練可以提高女性的基礎新陳代謝, 達到減肥不反彈的效果.
跳操時, 手握啞鈴, 可以讓一些簡單重複的動作變得更有趣. 而適當的負重, 也能讓全身的肌肉都運動起來, 尤其可以針對手臂, 雙肩, 背部等進行塑型. 剛開始做啞鈴操時, 肌肉和關節可能會出現疼痛現象, 只要休息幾天, 疼痛會自行消失.
啞鈴健美訓練各個部位的方法
啞鈴是健美訓練的重要器械之一. 它猶如一把鎚子和鑿子, 能雕塑身體的每塊肌肉. 只要有副啞鈴和一條長凳, 你就能隨心所欲, 進行種種健美訓練. 下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法.
1, 下背部: 與杠鈴相比, 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力. 再說, 用啞鈴作動作也更舒服. 如果用啞鈴做直腿硬拉練習, 也能有效發達股二頭肌.
2, 小腿部: 部立, 手持啞鈴進行單腿提踵練習, 比用小腿機訓練效果好. 也可腳前掌踏木板, 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習.
3, 背部: 與杠鈴相比, 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快. 背部練習, 不僅能鍛煉胸部的前鋸肌, 而且能發達背部兩側的肌群.
4, 胸部: 仰臥長凳上, 用啞鈴做平臥, 上斜推和下斜推, 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長, 因為它能廣泛深入地刺激肌肉. 也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習, 以發展胸肌的各個部分. 一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後, 立即做一組啞鈴臥推舉練習. 這樣練不僅效果好, 而且能減輕肩部負擔, 避免運動損傷.
5, 腹部: 仰臥, 將啞鈴置於腦後收腹起坐, 可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉.
