很多MM抗拒哑铃的练习, 觉的这样就会长肌肉, 让体形变的不够匀称, 事实真的如此吗?
哑铃可以增加力量, 可以降低身体脂肪, 肌肉是人体的耗能器官, 肌肉的流失, 我们的新陈代谢会下降. 所以减肥期间必须得有力量训练, 会提高身体的代谢, 更容易变成易瘦体质.
改善形体, 力量训练能够保持良好的肌肉线条, 这样身材才会更好看, 更有自信.
增强骨质密度, 减小受伤的危险, 提高精力, 力量运动能够让你新陈代谢旺盛, 精力充沛, 不易感到疲劳. 参加力量训练的人, 睡眠质量大大提高.
哑铃会练出 '肌肉女' 吗?
不少女性不喜欢哑铃, 担心会练出肌肉块, 影响美感. 健身教练费斯说, 这完全多虑了, 男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长, 女性没有那样的条件, 除非是相当密集的训练. 相反, 适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢, 达到减肥不反弹的效果.
跳操时, 手握哑铃, 可以让一些简单重复的动作变得更有趣. 而适当的负重, 也能让全身的肌肉都运动起来, 尤其可以针对手臂, 双肩, 背部等进行塑型. 刚开始做哑铃操时, 肌肉和关节可能会出现疼痛现象, 只要休息几天, 疼痛会自行消失.
哑铃健美训练各个部位的方法
哑铃是健美训练的重要器械之一. 它犹如一把锤子和凿子, 能雕塑身体的每块肌肉. 只要有副哑铃和一条长凳, 你就能随心所欲, 进行种种健美训练. 下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法.
1, 下背部: 与杠铃相比, 举哑铃能减少对脊柱的压力. 再说, 用哑铃作动作也更舒服. 如果用哑铃做直腿硬拉练习, 也能有效发达股二头肌.
2, 小腿部: 部立, 手持哑铃进行单腿提踵练习, 比用小腿机训练效果好. 也可脚前掌踏木板, 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习.
3, 背部: 与杠铃相比, 用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快. 背部练习, 不仅能锻炼胸部的前锯肌, 而且能发达背部两侧的肌群.
4, 胸部: 仰卧长凳上, 用哑铃做平卧, 上斜推和下斜推, 比用杠铃做更有利于肌肉的增长, 因为它能广泛深入地刺激肌肉. 也可用哑铃做多角度的飞鸟练习, 以发展胸肌的各个部分. 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习. 这样练不仅效果好, 而且能减轻肩部负担, 避免运动损伤.
5, 腹部: 仰卧, 将哑铃置于脑后收腹起坐, 可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉.
