下面帶著疑問, 讓小編為你一一解答.
每次運動多長時間減肥?
運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定. 一般情況下, 有氧運動時間會長於無氧運動; 進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間. 在運動剛開始的一段時間裡, 身體主要通過消耗糖分來提供能量. 運動到一定程度後, 身體燃燒脂肪供能增多. 通常情況下, 有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能. 因此, 要想通過有氧運動方式達到減肥目的, 每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘. 而每次進行力量練習, 主要考慮其負荷的強度. 以60%~70%的最大負荷, 8~12次一組, 一次做2~3組即可.
就有氧運動來說, 每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重, 如果需要減少體內脂肪, 那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘. 每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍. (最大心率=220-年齡) 一周進行3~5天的中等強度有氧運動, 運動時間每周約150分鐘. 進行力量訓練, 身體需要較長時間恢複. 建議一周做2~3次力量訓練即可.
怎樣運動減肥快?
1.運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害, 這是眾人皆知的道理. 但其實, 除了可以拉伸肌肉, 避免傷害, 運動前熱身還可以減肥. 在正式開始運動時, 先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖, 在開始正式運動後, 則能加快進入燃燒脂肪的狀態, 這樣能夠大大提高運動的燃脂效果. 其次, 熱身運動能夠增加代謝率, 讓氧氣更快的傳遞到肌肉, 加速減肥.
2.運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓, 這時如果沒能剋制住而大量進食, 就會白費了所有的努力. 但如果實在想吃東西, 可以吃一些水果或蔬菜.
3.及時調整運動計劃
通過運動, 人的代謝能力提高, 運動能力增強. 這時需要及時調整運動計劃, 適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高. 長時間堅持同樣的運動量, 只能控制住體重, 而無法讓你繼續瘦下去.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
