下面带着疑问, 让小编为你一一解答.
每次运动多长时间减肥?
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定. 一般情况下, 有氧运动时间会长于无氧运动; 进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间. 在运动刚开始的一段时间里, 身体主要通过消耗糖分来提供能量. 运动到一定程度后, 身体燃烧脂肪供能增多. 通常情况下, 有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能. 因此, 要想通过有氧运动方式达到减肥目的, 每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟. 而每次进行力量练习, 主要考虑其负荷的强度. 以60%~70%的最大负荷, 8~12次一组, 一次做2~3组即可.
就有氧运动来说, 每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重, 如果需要减少体内脂肪, 那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟. 每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围. (最大心率=220-年龄) 一周进行3~5天的中等强度有氧运动, 运动时间每周约150分钟. 进行力量训练, 身体需要较长时间恢复. 建议一周做2~3次力量训练即可.
怎样运动减肥快?
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害, 这是众人皆知的道理. 但其实, 除了可以拉伸肌肉, 避免伤害, 运动前热身还可以减肥. 在正式开始运动时, 先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖, 在开始正式运动后, 则能加快进入燃烧脂肪的状态, 这样能够大大提高运动的燃脂效果. 其次, 热身运动能够增加代谢率, 让氧气更快的传递到肌肉, 加速减肥.
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿, 这时如果没能克制住而大量进食, 就会白费了所有的努力. 但如果实在想吃东西, 可以吃一些水果或蔬菜.
3.及时调整运动计划
通过运动, 人的代谢能力提高, 运动能力增强. 这时需要及时调整运动计划, 适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高. 长时间坚持同样的运动量, 只能控制住体重, 而无法让你继续瘦下去.
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