春天誰也不敢脫掉外套讓圓滾滾的肚子, 水桶腰出來見人! 其實只要注意飲食, 常常運動, 就可以輕鬆雕塑S身材, 看完10個小招數, 立刻動起來減肚子.
飯後站立半小時
飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積, 這也是為什麼肚子會凸出的原因. 吃飽後可以背部服貼靠牆, 讓臀部夾緊至少站立半小時, 雖然幾分鐘後立刻發現腰部酸疼, 但千萬不要放棄, 每天站一站, 一周下來就能見到效果, 特別是對於腿部, 頸部都有瘦身作用.
瑜珈
瑜珈不僅可以讓你的體態更臻完美, 對於局部減肥也有幫助. 每天30分鐘的瑜珈鍛煉, 特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型, 同時也能擁有平坦的小腹.
保持收腹狀態
保持收腹的狀態, 無論是坐公車, 走路或是坐著, 都要提醒自己保持收腹, 這樣可以幫助增加腰腹部脂肪的燃燒, 也是減少贅肉的好方法, 同時也是瘦腰的最快方式!
勤做運動
很多女孩不愛做運動, 因為運動過程很累還會流汗. 有時候工作忙碌連休息的時間都沒有, 怎麼會想要運動? 但是不運動對身體造成極大的影響, 缺乏運動亮, 身體靈活度下降, 同時減少了排走毒素的機會. 因此, 即使不喜歡運動, 也許做做簡單的健康操或有氧運動, 都能多少對於燃燒腰部脂肪有些效果.
保鮮膜原地踏步
雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家不同意, 但是也有很多愛美的女孩採用這種方法減肥成功. 這個方法還是要看個人的體質, 如果裹的時間不會太長, 那麼就不會出現過敏的現象. 瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部, 然後進行原地踏步, 每天堅持踏步一個小時, 晚餐的時候少吃一點, 瘦腰不是問題. 但需要注意, 纏保鮮膜不要超過一個小時.
彎腰撿豆子
每天吃完午飯後, 稍作十幾分鐘休息, 起身把200多粒的豆子或是小東西(迴紋針…任何小物)倒在地上, 然後彎腰撿豆子, 注意在撿東西的時候, 只彎腰, 別彎腿, 而且撿東西的時候要一個一個地撿. 撿完一個就站起來把它放到桌上或是容器中, 然後再繼續彎下腰撿, 這樣不斷重複才會有瘦腰效果哦. 每天晚餐盡量不要吃太飽, 如果不是非常餓, 就吃三至五成飽.
站立扭腰
站立扭腰的方法, 一有時間就可以練習, 這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像, 注意要用腰部的力量, 不要用腿部和背部的力量. 扭的時候左右交替扭100下, 每天都堅持扭, 這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果. 除了做運動瘦腰, 日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果, 瘦腰的效果會更好哦!
學會緩解壓力
壓力過大會導致你的腹部膨脹! 因為壓力會增加壓力激素, 能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移, 是造成腰腹肥胖的罪魁禍首. 另外, 壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢! 而散步, 聽聽音樂, 深呼吸等都是緩解壓力的好方法.
按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時, 身體得到了休息與調整. 及時, 充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝, 也有助於形成修補人體機能的物質. 所以為了擁有完美的小蠻腰, 日常生活中要養成早睡早起的好習慣. 晚上11點半之前一定要入睡, 而且要保證每天睡夠8小時.
久坐無益
不愛運動不好, 一直坐著更是無益. 現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息, 這樣子不僅不助於消化, 更是會讓你腰部的脂肪越堆越多. 再者, 平時在辦公室也不要一直坐著, 由於女性特殊的身體結構, 長久坐著不利於下半身通風透氣, 還會造成血氣行走不均. 所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦.
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