春天谁也不敢脱掉外套让圆滚滚的肚子, 水桶腰出来见人! 其实只要注意饮食, 常常运动, 就可以轻松雕塑S身材, 看完10个小招数, 立刻动起来减肚子.
饭后站立半小时
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积, 这也是为什么肚子会凸出的原因. 吃饱后可以背部服贴靠墙, 让臀部夹紧至少站立半小时, 虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼, 但千万不要放弃, 每天站一站, 一周下来就能见到效果, 特别是对于腿部, 颈部都有瘦身作用.
瑜珈
瑜珈不仅可以让你的体态更臻完美, 对于局部减肥也有帮助. 每天30分钟的瑜珈锻炼, 特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型, 同时也能拥有平坦的小腹.
保持收腹状态
保持收腹的状态, 无论是坐公车, 走路或是坐著, 都要提醒自己保持收腹, 这样可以帮助增加腰腹部脂肪的燃烧, 也是减少赘肉的好方法, 同时也是瘦腰的最快方式!
勤做运动
很多女孩不爱做运动, 因为运动过程很累还会流汗. 有时候工作忙碌连休息的时间都没有, 怎么会想要运动? 但是不运动对身体造成极大的影响, 缺乏运动亮, 身体灵活度下降, 同时减少了排走毒素的机会. 因此, 即使不喜欢运动, 也许做做简单的健康操或有氧运动, 都能多少对于燃烧腰部脂肪有些效果.
保鲜膜原地踏步
虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家不同意, 但是也有很多爱美的女孩采用这种方法减肥成功. 这个方法还是要看个人的体质, 如果裹的时间不会太长, 那么就不会出现过敏的现象. 瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部, 然后进行原地踏步, 每天坚持踏步一个小时, 晚餐的时候少吃一点, 瘦腰不是问题. 但需要注意, 缠保鲜膜不要超过一个小时.
弯腰捡豆子
每天吃完午饭后, 稍作十几分钟休息, 起身把200多粒的豆子或是小东西(回纹针…任何小物)倒在地上, 然后弯腰捡豆子, 注意在捡东西的时候, 只弯腰, 别弯腿, 而且捡东西的时候要一个一个地捡. 捡完一个就站起来把它放到桌上或是容器中, 然后再继续弯下腰捡, 这样不断重复才会有瘦腰效果哦. 每天晚餐尽量不要吃太饱, 如果不是非常饿, 就吃三至五成饱.
站立扭腰
站立扭腰的方法, 一有时间就可以练习, 这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像, 注意要用腰部的力量, 不要用腿部和背部的力量. 扭的时候左右交替扭100下, 每天都坚持扭, 这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果. 除了做运动瘦腰, 日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果, 瘦腰的效果会更好哦!
学会缓解压力
压力过大会导致你的腹部膨胀! 因为压力会增加压力激素, 能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移, 是造成腰腹肥胖的罪魁祸首. 另外, 压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢! 而散步, 听听音乐, 深呼吸等都是缓解压力的好方法.
按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时, 身体得到了休息与调整. 及时, 充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢, 也有助于形成修补人体机能的物质. 所以为了拥有完美的小蛮腰, 日常生活中要养成早睡早起的好习惯. 晚上11点半之前一定要入睡, 而且要保证每天睡够8小时.
久坐无益
不爱运动不好, 一直坐著更是无益. 现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息, 这样子不仅不助于消化, 更是会让你腰部的脂肪越堆越多. 再者, 平时在办公室也不要一直坐著, 由于女性特殊的身体结构, 长久坐著不利于下半身通风透气, 还会造成血气行走不均. 所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
