肚子上的贅肉佔了你體重多少? 你想不想把它們都減掉? 以下九大妙招, 就是你的福利.
1, 要喝足一定量水.
喝水不但以美容 , 使我們美美, 而且量飲水以幫助體內新成代謝, 簡單說, 就消耗卡路裡也要有水參加. 我從21號開始, 每天都抱著1.5L桶水喝, 最每天喝3瓶, 還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔, 一天就要喝10斤水, 最多喝12斤. 剛開始時候不習慣, 隔幾分鐘就要跑廁所, 但現習慣後概半小時一次.
所以說, 很多JM們剛開始減肥時瘦很多, 但那多減水份, 而我就沒有這方面顧忌, 因我每天都喝10斤水, 怎麼能減去水份呢? 而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水, 才不管第二天眼睛腫不腫呢, 嘿!
2, 一天一定要有一餐正常吃飯.
剛開始減肥 , 因沒有減肥教練, 所以自己都盲目地減. 以能吃一頓飯就一頓, 就能瘦一點. 其實這樣結果, 餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐, 所有努力都全功盡棄.
最好每天中午吃一頓正常飯菜, 不限制青菜量, 米飯控制一碗以內. 以量吃青菜, 豆腐, 海帶, 白煮雞肉, 清蒸魚等. 但不要吃雞蛋, 馬鈴薯, 因這兩樣長期留胃中, 很難消化.
3, 要有規範作息規律.
每天都固定吃飯時間睡覺時間. 比如說你原來中午12點吃飯, 就提前11點半吃飯, 睡覺時間也都提前晚12點以前, 這麼說, 每天作息吃飯時間規律以後, 幫助減肥成功一半以.
4, 多做做小動作.
減肥 一個多月, 我沒有量地運動, 沒有進行過10分鐘以運動. 但我注意加小動作量. 單位比較近每天走路去班, 手必提東西包包一瓶2L水, 別小看提東西哦, 這個消耗卡路裡. 以前懶啊, 連去哪都開車, 現基本不走路就擠公交車班, 走路站立時候都要吸緊小肚子.
別小看這個哦, 我減肥最先瘦地方就肚子腰, 以前肚子腰都肉, 三圈肚子真太怕. 現贅肉基本沒有, 只還有一點點, 腰線也很, 這就我小動作有關啊. 我每天晚做幾個俯臥撐, 那很不規範啦, 還有以前學過搏擊操, 沒事就開音樂跳舞亂扭, 看電視也站著, 尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐, 不然打死我都不坐著.
5, 不要吃麵食, 蛋黃, 馬鈴薯, 芋頭, 油炸種種.
這些不但有些卡路裡, 有些不容易消化, 所以都不要吃, 我一點都沒碰. 每天午人體新成代謝最快時候, 所以11點半以前飯飯吃掉. 晚6點之前再吃一點稀飯加青菜, 馬不吃夜草不肥嘛, 所以吃完最後一餐, 什麼都不能再吃, 哪怕一小顆話梅.
6, 中午最遲也要三點之前吃完飯.
每天我都好好地享受中午那寶貴一餐. 每天我都眼巴巴等著中午, 同事都笑我, 我嚴肅地說, 那超級超級珍貴一餐, 當然要吃得飽飽啦. 我們一般單位食堂吃飯, 我都點4份青菜類, 小半碗飯, 肉都不吃, 因豬肉卡路裡很, 能不吃就不吃. 每天中午都吃飽, 下午都不餓, JM們好好享受中午那頓飯哦, 但盡量11點40分以前吃完.
7, 吃飯不宜過快.
要充分咀嚼食物, 多吃富含鎂與鈣的食物, 因為鎂鈣有助對抗緊張, 並對消化有益, 可防止脂肪過多儲存, 減少腹部隆起的機會.
8, 適量吃點優酪乳.
能激活消化酶, 改善腸道微生物系統, 從而控制腹部隆起. 多吃一些新鮮蔬菜, 豆製品, 蛋白一類的食物, 也是有利於減肥 的.
9, 晚飯要少.
有許多女性早飯應付, 午飯求飽, 到了晚上常常進食豐盛. 如此勢必造成飲食不均衡, 又加上晚上活動少, 使脂肪得以儲存, 腹部逐步顯現出來. 其實, 對於體重超過正常的人來說, 一天的飲食比例應該進行調整. 在晚上, 吃飯之前可以吃一些水果, 喝杯水, 先將胃液沖淡一下, 同時佔據胃中的部分容量, 就會減輕因控制飲食總量帶來的不適.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
