從瑜伽到運動, 小編總是能給你最新的瘦身資訊, 這次更要教你她自己精心獨創的 '慢→快→慢' 的甩肉節奏, 最佳女神瘦身操, 簡單開心瘦身.
變身指數: ☆☆☆☆☆
女神線條: 消耗身體多餘的熱量, 加強代謝, 同時訓練三骨穩定度, 鍛
煉核心肌群與大腿內側肌群.
練習節奏: 快節奏, 快: 1拍吸氣, 1拍吐氣; 中場休息: 深呼吸8拍
Step1: 預備姿勢, 雙腳開啟, 與骨盆同寬, 挺胸不駝背, 雙臂自然下垂.
Step2: 吸氣, 緩緩屈膝微蹲, 雙手在胸口前方交叉, 做跳躍動作的預備.
Step3: 吐氣, 肚子和腿部施力, 雙腿伸直輕身躍起, 並將雙手向身體斜後方伸展.
Step4: 吸氣, 以雙腳腳尖著地, 注意膝蓋要順勢微蹲, 保持柔軟, 不鎖死.
Point
著地時, 腳的腳尖一定要先著地, 保持兩腿平行, 膝蓋柔軟, 膝蓋彎曲角度不超過腳尖, 才不會傷到腰部和膝蓋. 如果肌力不足的人, 不用勉強跳.
太高, 跳起時同時腹部用力內收, 以核心肌肉的力量來幫忙.
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