从瑜伽到运动, 小编总是能给你最新的瘦身资讯, 这次更要教你她自己精心独创的 '慢→快→慢' 的甩肉节奏, 最佳女神瘦身操, 简单开心瘦身.
变身指数: ☆☆☆☆☆
女神线条: 消耗身体多余的热量, 加强代谢, 同时训练三骨稳定度, 锻
炼核心肌群与大腿内侧肌群.
练习节奏: 快节奏, 快: 1拍吸气, 1拍吐气; 中场休息: 深呼吸8拍
Step1: 预备姿势, 双脚打开, 与骨盆同宽, 挺胸不驼背, 双臂自然下垂.
Step2: 吸气, 缓缓屈膝微蹲, 双手在胸口前方交叉, 做跳跃动作的预备.
Step3: 吐气, 肚子和腿部施力, 双腿伸直轻身跃起, 并将双手向身体斜后方伸展.
Step4: 吸气, 以双脚脚尖着地, 注意膝盖要顺势微蹲, 保持柔软, 不锁死.
Point
着地时, 脚的脚尖一定要先着地, 保持两腿平行, 膝盖柔软, 膝盖弯曲角度不超过脚尖, 才不会伤到腰部和膝盖. 如果肌力不足的人, 不用勉强跳.
太高, 跳起时同时腹部用力内收, 以核心肌肉的力量来帮忙.
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