下面就為大家推薦超有效的減肥餐, 讓你3天立馬瘦一圈.
一, 3天白粥
減肥食譜減4-6斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜, 要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些). 有毅力的人不妨一試.
Day 1
早餐: 白粥, 一個饅頭午餐: 白粥, 一隻白煮蛋晚餐: 白粥, 一碟炒菜
Day 2
早餐: 白粥, 一個芝麻包午餐: 白粥, 一隻白煮蛋晚餐: 白粥, 一碟炒菜
Day 3
早餐: 白粥, 五塊克力架餅午餐: 白粥, 一個提子麥包晚餐: 白粥, 一碟炒菜
二, 西式3天
減肥食譜瘦9斤
如果你不嫌麻煩, 還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜. 它的食材搭配比較多, 既均衡了營養, 又能控制總熱量,
Day 1
早餐: 西柚半個, 花生醬三茶勺, 麵包一片, 咖啡一杯.
中餐: 吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡), 烤麵包一片, 咖啡或茶一杯.
晚餐: 白菜花半個, 肉兩片, 扁豆十棵, 紅葡萄十粒, 蘋果一個香草冰淇淋一杯, 茶或咖啡一杯.
Day 2
早餐: 香蕉半根, 煮雞蛋一個, 烤麵包一片, 咖啡或茶一杯.
中餐: 優酪乳一杯, 蘇打餅乾兩片, 咖啡或茶一杯.
晚餐: 熱狗腸兩根, 西蘭花半個, 紅葡萄十粒, 香蕉半根, 咖啡或茶一杯.
Day 3
早餐: 蘋果一個, 乳酪一片, 蘇打餅乾兩片, 咖啡或茶一杯.
中餐: 煮雞蛋一個, 烤麵包一片, 咖啡或茶一杯.
晚餐: 吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡), 白菜花大半棵, 香蕉半根, 紅葡萄十粒, 香草冰淇淋一杯.
西式減肥注意事項
1, 每日飲清水五杯, (早中晚各一杯, 三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西.
2, 生食只能白煮, 用鹽和白鬍椒粉調味, 不可用其他.
3, 依食譜次序, 不可亂用或其他代替品.
4, 咖啡或茶不能加糖或加奶.
5, 配方考慮了營養搭配和化學作用, 不可任意更改.
三, 三天普洱茶
減肥食譜
1, 早餐: 烤全麥多士一片, 水煮蛋一顆, 脫脂牛奶一杯, 普洱茶一杯
2, 中餐: 脫脂牛奶一杯, 蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可), 水煮青菜, 水果一顆(蘋果, 蕃茄), 普洱茶一杯
3, 晚餐: 晚餐的菜單自己調配, 但禁止食用澱粉類和肉類
注意: 三天都是這樣吃, 通常實施3天可瘦4-6斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc.
溫馨tips: 快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用, 雖然短期效果不錯, 但是極易反彈, 而且不宜長期食用, 否則會出現營養不良. 如果你想一直都有一個迷人的好身材, 還是從日常點滴做起吧.
如果一直都吃得很多, 不要一下子節食斷食, 可採用遞減法, 一日三餐減去50克. 逐步將每天主食控制在2500克左右(大約一碗半), 並用粗糧代替精米, 養成吃七八分飽的習慣.
菜可採用瘦肉, 魚, 蛋, 黃豆製品和含糖分較少的蔬菜, 水果等;對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯, 馬鈴薯, 藕粉, 果醬, 糖果, 蜜餞, 麥乳精, 果汁甜食, 盡量少吃或不吃.
對一些含脂肪過多的食物, 如花生, 核桃, 芝麻以及各種動物油, 奶油和油炸的食物也應加以節制.
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