下面就为大家推荐超有效的减肥餐, 让你3天立马瘦一圈.
一, 3天白粥
减肥食谱减4-6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱, 要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些). 有毅力的人不妨一试.
Day 1
早餐: 白粥, 一个馒头午餐: 白粥, 一只白煮蛋晚餐: 白粥, 一碟炒菜
Day 2
早餐: 白粥, 一个芝麻包午餐: 白粥, 一只白煮蛋晚餐: 白粥, 一碟炒菜
Day 3
早餐: 白粥, 五块克力架饼午餐: 白粥, 一个提子麦包晚餐: 白粥, 一碟炒菜
二, 西式3天
减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦, 还可以尝试一下以下3日瘦身食谱. 它的食材搭配比较多, 既均衡了营养, 又能控制总热量,
Day 1
早餐: 西柚半个, 花生酱三茶勺, 面包一片, 咖啡一杯.
中餐: 吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡), 烤面包一片, 咖啡或茶一杯.
晚餐: 白菜花半个, 肉两片, 扁豆十棵, 红葡萄十粒, 苹果一个香草冰淇淋一杯, 茶或咖啡一杯.
Day 2
早餐: 香蕉半根, 煮鸡蛋一个, 烤面包一片, 咖啡或茶一杯.
中餐: 酸奶一杯, 苏打饼干两片, 咖啡或茶一杯.
晚餐: 热狗肠两根, 西兰花半个, 红葡萄十粒, 香蕉半根, 咖啡或茶一杯.
Day 3
早餐: 苹果一个, 奶酪一片, 苏打饼干两片, 咖啡或茶一杯.
中餐: 煮鸡蛋一个, 烤面包一片, 咖啡或茶一杯.
晚餐: 吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡), 白菜花大半棵, 香蕉半根, 红葡萄十粒, 香草冰淇淋一杯.
西式减肥注意事项
1, 每日饮清水五杯, (早中晚各一杯, 三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西.
2, 生食只能白煮, 用盐和白胡椒粉调味, 不可用其他.
3, 依食谱次序, 不可乱用或其他代替品.
4, 咖啡或茶不能加糖或加奶.
5, 配方考虑了营养搭配和化学作用, 不可任意更改.
三, 三天普洱茶
减肥食谱
1, 早餐: 烤全麦吐司一片, 水煮蛋一颗, 脱脂牛奶一杯, 普洱茶一杯
2, 中餐: 脱脂牛奶一杯, 蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可), 水煮青菜, 水果一颗(苹果, 蕃茄), 普洱茶一杯
3, 晚餐: 晚餐的菜单自己调配, 但禁止食用淀粉类和肉类
注意: 三天都是这样吃, 通常实施3天可瘦4-6斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc.
温馨tips: 快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用, 虽然短期效果不错, 但是极易反弹, 而且不宜长期食用, 否则会出现营养不良. 如果你想一直都有一个迷人的好身材, 还是从日常点滴做起吧.
如果一直都吃得很多, 不要一下子节食断食, 可采用递减法, 一日三餐减去50克. 逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半), 并用粗粮代替精米, 养成吃七八分饱的习惯.
菜可采用瘦肉, 鱼, 蛋, 黄豆制品和含糖分较少的蔬菜, 水果等;对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯, 马铃薯, 藕粉, 果酱, 糖果, 蜜饯, 麦乳精, 果汁甜食, 尽量少吃或不吃.
对一些含脂肪过多的食物, 如花生, 核桃, 芝麻以及各种动物油, 奶油和油炸的食物也应加以节制.
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