脂肪多是造成身體肥胖的很重要原因, 減體重大部分人認為是減掉脂肪, 可以這麼理解, 但不完全正確.
相信許多想減肥的人都知道BMI指數, 即身體質量指數. 計算公式是: 體質指數 (BMI) =體重 (kg) ÷身高^2 (m) . 成人健康標準是18.5-24.5之間.
人體細胞代謝的基本單位為葡萄糖單糖, 穀物含有大量的澱粉, 通過人體消化轉化為葡萄糖單糖, 吸收進入血液, 被稱為血糖, 流動至大腦, 肝臟, 肌肉, 提供人體活動所需的能量. 糖類由碳, 氫, 氧元素構成, 故這類食物稱為碳水化合物.
脂肪有兩個基本的類型: 不飽和脂肪和飽和(固體)脂肪.
想要減肥的人都知道, 因為自己身上的肉很多就要通過運動的方式去減少脂肪的, 讓我們變瘦. 所謂的 '肉' 是什麼呢? 眾所周知瘦肉是蛋白質, 那麼肥肉呢? 肥肉就是脂肪, 我們通過運動首先甩掉的就是肥肉——脂肪.
當你運動完了以後你是不是會覺得自己熱血沸騰, 就是因為我們身上的脂肪已經轉變成了熱量, 就連我們運動過後出的汗裡面都有脂肪的成分.
什麼運動可以減肥
除了在攝入量控制把關以外, 消耗量通過合理的運動來增加. 那什麼運動可以減肥?
運動過程的能量產生來源於三種代謝系統:
1, ATP-PCr(三磷酸腺苷一磷酸肌酸)系統
2, 糖酵解(或無氧系統)
3, 碳水化合物, 自由脂肪酸和蛋白質氧化(有氧系統)
肌肉中儲藏著多種能源物質, 主要有三磷酸腺苷 (ATP) , 磷酸肌酸 (CP) , 肌糖原 (血糖儲存的一種形式) 和脂肪等.
遊泳
在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動; 而在各種運動中, 最理想的減肥運動是遊泳.
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑. 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著.
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式, 簡單而隨意, 不需要遵循既定的法則. 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來, 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果.
