脂肪多是造成身体肥胖的很重要原因, 减体重大部分人认为是减掉脂肪, 可以这么理解, 但不完全正确.
相信许多想减肥的人都知道BMI指数, 即身体质量指数. 计算公式是: 体质指数 (BMI) =体重 (kg) ÷身高^2 (m) . 成人健康标准是18.5-24.5之间.
人体细胞代谢的基本单位为葡萄糖单糖, 谷物含有大量的淀粉, 通过人体消化转化为葡萄糖单糖, 吸收进入血液, 被称为血糖, 流动至大脑, 肝脏, 肌肉, 提供人体活动所需的能量. 糖类由碳, 氢, 氧元素构成, 故这类食物称为碳水化合物.
脂肪有两个基本的类型: 不饱和脂肪和饱和(固体)脂肪.
想要减肥的人都知道, 因为自己身上的肉很多就要通过运动的方式去减少脂肪的, 让我们变瘦. 所谓的 '肉' 是什么呢? 众所周知瘦肉是蛋白质, 那么肥肉呢? 肥肉就是脂肪, 我们通过运动首先甩掉的就是肥肉——脂肪.
当你运动完了以后你是不是会觉得自己热血沸腾, 就是因为我们身上的脂肪已经转变成了热量, 就连我们运动过后出的汗里面都有脂肪的成分.
什么运动可以减肥
除了在摄入量控制把关以外, 消耗量通过合理的运动来增加. 那什么运动可以减肥?
运动过程的能量产生来源于三种代谢系统:
1, ATP-PCr(三磷酸腺苷一磷酸肌酸)系统
2, 糖酵解(或无氧系统)
3, 碳水化合物, 自由脂肪酸和蛋白质氧化(有氧系统)
肌肉中储藏着多种能源物质, 主要有三磷酸腺苷 (ATP) , 磷酸肌酸 (CP) , 肌糖原 (血糖储存的一种形式) 和脂肪等.
游泳
在各种减肥方法中, 最安全有效的减肥手段是运动; 而在各种运动中, 最理想的减肥运动是游泳.
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王, 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑. 慢跑动作简单, 运动量也很容易调整, 瘦身的效果更是显著.
变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式, 简单而随意, 不需要遵循既定的法则. 而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来, 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果.
