平板支撐這個動作, 其實屬於一種鍛煉腹部核心肌肉群的瘦腰動作, 馬甲線就是靠做這個動作練出來的哦! 減肚子效果相當贊, 下面小編就來一一為你講解如何練習平板支撐動作吧!
步驟1
準備好一張瑜伽墊, 俯臥在瑜伽墊上, 然後呼氣吸氣, 這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法, 很多MM都喜歡別憋氣, 其實這是最錯誤的做法.
步驟2
慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上, 手掌心朝下, 兩隻手肘呈90度, 手掌緊緊的抓住地面, 眼睛看向前方, 千萬不能看向地面.
步驟3
如果你覺得很難的話, 兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲, 但是整個腹部一定得收緊, 背部千萬不能塌下去, 感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸, 就說明你的動作做對了.
步驟4
整個身體在一條直線上, 把自己想象成一塊木板, 然後盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊, 保持呼氣和吸氣, 堅持這個動作1分鐘, 加油!
步驟5
如果堅持的時間越長, 那麼腹部脂肪就燃燒的越多, 記住整個過程中, 身體都要始終保持在一條直線上, 一分鐘之後, 你會感覺身體大量的出汗, 這就說明動作做的非常到位.
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