平板支撑这个动作, 其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作, 马甲线就是靠做这个动作练出来的哦! 减肚子效果相当赞, 下面小编就来一一为你讲解如何练习平板支撑动作吧!
步骤1
准备好一张瑜伽垫, 俯卧在瑜伽垫上, 然后呼气吸气, 这是在做平板支撑时最基础的呼吸法, 很多MM都喜欢别憋气, 其实这是最错误的做法.
步骤2
慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上, 手掌心朝下, 两只手肘呈90度, 手掌紧紧的抓住地面, 眼睛看向前方, 千万不能看向地面.
步骤3
如果你觉得很难的话, 两只脚的脚趾可以稍微弯曲, 但是整个腹部一定得收紧, 背部千万不能塌下去, 感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸, 就说明你的动作做对了.
步骤4
整个身体在一条直线上, 把自己想象成一块木板, 然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧, 保持呼气和吸气, 坚持这个动作1分钟, 加油!
步骤5
如果坚持的时间越长, 那么腹部脂肪就燃烧的越多, 记住整个过程中, 身体都要始终保持在一条直线上, 一分钟之后, 你会感觉身体大量的出汗, 这就说明动作做的非常到位.
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