充足的睡眠是健康的基石, 臥室環境會在一定程度上影響睡眠質量. 近日, 日本奈良醫科大學一項研究發現, 臥室的燈太亮, 會讓人體的生物鐘和內分泌紊亂, 不但影響睡眠, 而且傷害身心健康.
1.增加抑鬱症風險. 研究稱, 睡前或睡覺時的任何一種光線, 包括窗帘的縫隙透光, 智能手機屏幕的閃光, 都會擾亂人體生物鐘, 從而誘發抑鬱症. 上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明解釋, 生物鐘紊亂會產生失眠, 讓人情緒發生變化而影響其行為, 失眠或長期睡眠不足, 會增加患抑鬱症的幾率. 數據顯示, 75%的抑鬱症患者有失眠癥狀, 又進一步惡化了抑鬱症患者的病情. 《行為治療與實驗精神病學雜誌》上的研究發現, 每晚睡眠不足8小時的人, 更容易患焦慮症和抑鬱症.
.2.血脂高, 易肥胖, 心臟病風險增加. 施明表示, 睡眠質量會影響人體的內分泌系統和消化系統. 睡眠不足或失眠時, 人體內分泌的 '瘦體素' 不足, 無法將白天進食的脂肪消化處理完, 於是脂肪沉積, 導致血脂升高, 肥胖加重. 夜間, 交感神經的緊張程度較白天會下降, 如果睡眠受影響, 會使交感神經緊張度上升, 引發心臟的收縮壓和舒張壓不正常變化, 導致心臟, 心血管等疾病發病風險的增加.
3. 影響褪黑素分泌和免疫因子產生, 更易患癌. 褪黑素是一種促進睡眠的人體自然激素, 《生理學報告》雜誌上的一項研究表明, 睡前暴露在亮光下會阻礙褪黑素的分泌, 其水平的高低直接影響到睡眠的質量. 褪黑素是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑, 它強有力的抗氧化能力可有效防止細胞發生氧化損傷. 細胞的新陳代謝或受損修複過程大多在夜間睡覺時進行, 當人體內的褪黑素分泌不足和免疫因子缺少時, 睡眠質量會下降, 細胞更新受阻, 就有可能導致癌變.
'大體來說, 人體的睡眠可分為深睡眠和淺睡眠. 深睡眠主要集中在晚上11點到次日淩晨3~4點, 淩晨4點以後深睡眠減少, 多以淺睡眠為主. 人體許多生理活動, 如能量轉化合成, 激素分泌等, 都是在深睡眠中完成的. 如果長期失眠或睡眠質量差, 會產生多髒器代謝功能紊亂, 進而影響人體身心健康. 尤其是兒童, 睡眠質量的好壞與生長激素和記憶能力有直接關聯. ' 施明提醒說, 為了有個高質量的生活, 要規律作息, 不熬夜, 睡前盡量把手機關閉或調成飛行模式; 裝遮光性強的窗帘, 最大限度避免臥室光亮. ▲
受訪專家: 上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施 明
