跳繩不僅能減脂鍛煉身體, 還能鍛煉身體的協調性, 節奏感, 敏捷性, 而且花樣還多, 可柔和可激烈. 越跳感覺越好, 聽著音樂跟著節奏, 真的是越跳越靈活身材越苗條, 就最直接大家關心的減脂問題, 跳繩的減脂效果有多霸道.
哪個時間最適合跳繩?
想要通過跳繩減肥, 小編不提倡大家晨練, 進行跳繩減肥, 有的人聞雞起舞, 甚至三四點鐘即爬起來鍛煉, 然後再回去睡個回籠覺, 這不但易受空氣汙染, 還會使生物鐘錯亂, 導致疲勞, 早衰. 因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少. 日出後綠色植物開始光合作用, 吸入二氧化碳吐出氧氣, 空氣方達清新. 所以, 日出後進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間.
跳繩多長時間才能減肥?
最低不要低於30分鐘, 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的, 最長不要超過2個小時, 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞. 每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次, 每次持續運動40分鐘即可. 一般需要有一天的休息和思考, 這樣提高更快.
當然, 每次跳多長時間, 這是很靈活的, 完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定. 剛開始學跳繩的時候, 可能剛跳一會就氣喘如牛了, 那麼就不必非強迫自己跳多長時間. 動作熟練之後, 運動了很久, 尚覺得意猶未盡, 大可以增加時間.
正確的跳繩減肥方法
想要健康高效減脂, 除了跳繩減肥的最佳時間外, 正確的跳繩減肥方法也至關重要. 兩手分別握住繩兩端的把手, 通常情況下以一腳踩住繩子中間, 兩臂屈肘將小臂抬平, 繩子被拉直即為適合的長度. 跳繩時要用前腳掌起跳和落地, 切記不要用全腳或腳跟落地, 以免腦部受到震動. 當躍起時, 不要極度彎曲身體, 要成自然彎曲的姿勢. 跳時, 呼吸要自然有節奏.
此外, 大家還要注意, 在向前搖時, 大臂靠近身體兩側, 肘稍外展, 上臂近似水平, 用手腕發力做外展內旋運動, 使兩手在體側做畫圓動作. 每搖動一次, 繩子從地面經身後向上向下, 迴旋一周, 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比, 搖動越快, 則繩子迴旋越快.
其實要說減脂, 只要運動, 配合合理的飲食就一定能減脂, 這也沒什麼神奇, 也不必過分誇大跳繩的優勢, 但為什麼翔子我會著重安利跳繩呢? 主要和便捷性, 易于堅持有關.
跳繩, 其實沒繩子也能跳——空跳, 任何一個人在家就能完成的運動, 而且能夠一邊看電視一邊跳, 相比又繩子, 或許會少了鍛煉協調性, 但不失為一種簡單便捷的有氧運動.
