跳绳不仅能减脂锻炼身体, 还能锻炼身体的协调性, 节奏感, 敏捷性, 而且花样还多, 可柔和可激烈. 越跳感觉越好, 听着音乐跟着节奏, 真的是越跳越灵活身材越苗条, 就最直接大家关心的减脂问题, 跳绳的减脂效果有多霸道.
哪个时间最适合跳绳?
想要通过跳绳减肥, 小编不提倡大家晨练, 进行跳绳减肥, 有的人闻鸡起舞, 甚至三四点钟即爬起来锻炼, 然后再回去睡个回笼觉, 这不但易受空气污染, 还会使生物钟错乱, 导致疲劳, 早衰. 因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少. 日出后绿色植物开始光合作用, 吸入二氧化碳吐出氧气, 空气方达清新. 所以, 日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间.
跳绳多长时间才能减肥?
最低不要低于30分钟, 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的, 最长不要超过2个小时, 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳. 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次, 每次持续运动40分钟即可. 一般需要有一天的休息和思考, 这样提高更快.
当然, 每次跳多长时间, 这是很灵活的, 完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定. 刚开始学跳绳的时候, 可能刚跳一会就气喘如牛了, 那么就不必非强迫自己跳多长时间. 动作熟练之后, 运动了很久, 尚觉得意犹未尽, 大可以增加时间.
正确的跳绳减肥方法
想要健康高效减脂, 除了跳绳减肥的最佳时间外, 正确的跳绳减肥方法也至关重要. 两手分别握住绳两端的把手, 通常情况下以一脚踩住绳子中间, 两臂屈肘将小臂抬平, 绳子被拉直即为适合的长度. 跳绳时要用前脚掌起跳和落地, 切记不要用全脚或脚跟落地, 以免脑部受到震动. 当跃起时, 不要极度弯曲身体, 要成自然弯曲的姿势. 跳时, 呼吸要自然有节奏.
此外, 大家还要注意, 在向前摇时, 大臂靠近身体两侧, 肘稍外展, 上臂近似水平, 用手腕发力做外展内旋运动, 使两手在体侧做画圆动作. 每摇动一次, 绳子从地面经身后向上向下, 回旋一周, 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比, 摇动越快, 则绳子回旋越快.
其实要说减脂, 只要运动, 配合合理的饮食就一定能减脂, 这也没什么神奇, 也不必过分夸大跳绳的优势, 但为什么翔子我会着重安利跳绳呢? 主要和便捷性, 易于坚持有关.
跳绳, 其实没绳子也能跳——空跳, 任何一个人在家就能完成的运动, 而且能够一边看电视一边跳, 相比又绳子, 或许会少了锻炼协调性, 但不失为一种简单便捷的有氧运动.
