良好的生活習慣在保持體重上有很重要的作用, 長期堅持好習慣, 儘管不容易, 但是相比再胖回去, 還是好很多了.
很多減肥節目上的成功案例能夠達到 3 個月減掉 45 公斤, 這樣的體重下降速度太快了. 也許是為了節目效果, 所以在短期內進行高強度的訓練和嚴格的飲食控制, 再加上他們本身體重基數大, 體重掉起來非常快, 但這並不代表他們養成了減肥和控制飲食的習慣.
他們的身材在幾個月內縮小了一半, 但我們所說的 '瘦體質' 在這麼短時間內不可能增加很多. '瘦體質' 的重要組成部分就是肌肉, 增肌是個艱苦而長期的過程, 在減肥的過程中幾乎做不到同時增肌. 也就是說, 瘦下來的他們仍然是沒有多少肌肉的 '易胖體質' .
養成每天飲水的好習慣
水是我們人體最不可或缺的元素之一, 人能不吃東西但是絕對不能不喝水, 水的重要性在我們出生那一天開始就註定了, 從我們在媽媽肚子裡面的羊水開始需要水, 到我們人體裡面有一半都是水份就知道, 水可以幫我們代謝以及做體內最重要的迴圈.
人體的含水量大約是60-70%, 血液中含水量大約是90%, 所以不管如何養成喝水是第一個重要的習慣!
飯後不要馬上坐下
有沒有發現現代人很多大屁屁族, 或是大肚肚族呢? 其實也都是習慣的養成的.
在每餐的飯後15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上, 因為這樣可是會養成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一. 因為當你吃飽後, 身體的機能一定會調成想要休息的狀態, 可是才剛吃飽東西都還在胃裡頭, 一直休息就會累積在大腿以及肚子還有屁股.
拒絕誘惑
減肥最忌零食, 點心及含糖飲料. 外出用餐前先做好飲食控制, 如先計劃好要點的菜, 或出門前先喝杯水, 或飯前先喝湯水, 填個半飽, 以減少進食量. 少逛西點麵包店, 太多誘惑了. 用完餐立即離開餐桌, 也不宜邊看電視邊用餐, 以避免不知不覺中吃過量.
時刻控制自己
減肥時為自己定下目標體重××kg, 可光看著數字總覺得很難, 但其實人的能力是遠遠高於想象的, 所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發揮.
要學會控制自己的消極情緒, 駕馭思考, 如果將 '要減掉那麼多很難啊' 換成 '一定能做到的' , 那麼, 僅僅是這樣一個小小的想法, 也就能獲得從而改善習慣和提高行動力了.
保持運動
適量的運動對減肥非常有幫助, 如果只靠節制飲食來減輕重量, 過段時間就會反彈. 只有通過運動加速新陳代謝, 消耗更多的熱量, 同時將脂肪變成肌肉, 這樣才能維持好身材. 如跑步, 快跑慢跑; 遊泳; 跳繩等運動都是有效的減肥運動!
