良好的生活习惯在保持体重上有很重要的作用, 长期坚持好习惯, 尽管不容易, 但是相比再胖回去, 还是好很多了.
很多减肥节目上的成功案例能够达到 3 个月减掉 45 公斤, 这样的体重下降速度太快了. 也许是为了节目效果, 所以在短期内进行高强度的训练和严格的饮食控制, 再加上他们本身体重基数大, 体重掉起来非常快, 但这并不代表他们养成了减肥和控制饮食的习惯.
他们的身材在几个月内缩小了一半, 但我们所说的 '瘦体质' 在这么短时间内不可能增加很多. '瘦体质' 的重要组成部分就是肌肉, 增肌是个艰苦而长期的过程, 在减肥的过程中几乎做不到同时增肌. 也就是说, 瘦下来的他们仍然是没有多少肌肉的 '易胖体质' .
养成每天饮水的好习惯
水是我们人体最不可或缺的元素之一, 人能不吃东西但是绝对不能不喝水, 水的重要性在我们出生那一天开始就注定了, 从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水, 到我们人体里面有一半都是水份就知道, 水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环.
人体的含水量大约是60-70%, 血液中含水量大约是90%, 所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯!
饭后不要马上坐下
有没有发现现代人很多大屁屁族, 或是大肚肚族呢? 其实也都是习惯的养成的.
在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上, 因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一. 因为当你吃饱后, 身体的机能一定会调成想要休息的状态, 可是才刚吃饱东西都还在胃里头, 一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股.
拒绝诱惑
减肥最忌零食, 点心及含糖饮料. 外出用餐前先做好饮食控制, 如先计划好要点的菜, 或出门前先喝杯水, 或饭前先喝汤水, 填个半饱, 以减少进食量. 少逛西点面包店, 太多诱惑了. 用完餐立即离开餐桌, 也不宜边看电视边用餐, 以避免不知不觉中吃过量.
时刻控制自己
减肥时为自己定下目标体重××kg, 可光看着数字总觉得很难, 但其实人的能力是远远高于想象的, 所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥.
要学会控制自己的消极情绪, 驾驭思考, 如果将 '要减掉那么多很难啊' 换成 '一定能做到的' , 那么, 仅仅是这样一个小小的想法, 也就能获得从而改善习惯和提高行动力了.
保持运动
适量的运动对减肥非常有帮助, 如果只靠节制饮食来减轻重量, 过段时间就会反弹. 只有通过运动加速新陈代谢, 消耗更多的热量, 同时将脂肪变成肌肉, 这样才能维持好身材. 如跑步, 快跑慢跑; 游泳; 跳绳等运动都是有效的减肥运动!
