很多人減肥期間一點油水都不沾, 認為這樣效果好, 最後呢, 並沒有想的那麼理想, 為啥, 因為根本不懂怎麼減肥唄.
為什麼說減肥要吃脂肪
如果你從小到大都是看見大肥肉就扔掉, 那這算是個好習慣. 但是, 如果一點油星都不吃, 也不吃含油的食物, 吃任何東西之前都開啟手機查一查, 有脂肪就直接不吃, 可是很危險的.
經常聽說, 要多補充維生素A, 維生素D, 維生素E, 維生素K 吧? 如果你一點不吃脂肪, 那就相當於不吃這些維生素了, 因為它們只能溶解在食物的脂肪裡. 時間久了, 很可能會因為維生素缺乏而發生營養不良——是的, 一邊胖著, 一邊營養不良.
脂肪吃得太少, 容易出現的問題有:
皮膚鬆弛無光澤
大便乾燥粗硬, 嚴重便秘
女性內分泌紊亂, 不來大姨媽
出現乾眼症, 夜盲症, 骨質疏鬆
必需氨基酸缺乏, 引起濕疹等皮膚病
特別容易疲軟, 乏力, 活動表現極差
飲食太節制, 心情差呀, 反而頻頻地暴飲暴食
是不是有點可怕, 不吃脂肪的危害很大的, 那麼減肥期間如何正確吃脂肪呢?
吃多少脂肪, 減肥效果好?
離開 '食用量' 談健康減肥, 都是耍流氓.
科學的減肥飲食, 基本遵循這樣一組數字: 脂肪的比例為 20%~ 30%, 碳水化合物是 50%~ 60%, 蛋白質 15% 以上.
什麼意思呢? 或許是比較高要求的減肥技能, 你需要一個食物秤, 一本食物成分表(或者通過網路查詢), 來了解你到底吃了多少.
推薦幾種含脂肪的健康食物
1.牛油果
牛油果是眾多水果中含較多脂肪的一種, 除了含脂肪外, 它還含有豐富的維生素, 蛋白質, 鈉, 鉀, 鎂, 鈣等. 牛油果的抗氧物質有利於美顏, 抗衰老, 非常適合女性朋友.
2.核桃
核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸, 這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質, 能滋養腦細胞, 增強腦功能.
3. 雞蛋
雞蛋是蛋白質的重要來源, 同時, 一個雞蛋中約有少於5克的脂肪, 一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸, 對預防心臟病有益. 此外, 雞蛋中還有維生素A, 維生素D, 卵磷脂, 葉黃素和玉米黃素等有益健康的成分. 每天食用一個雞蛋, 有利於促進身體健康.
4.亞麻籽
亞麻籽含有豐富的奧米茄三必需脂肪酸, 一湯匙的亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸, 相當於魚肝油的10倍. 但是這種脂肪酸沒有腥味, 也不會導致高膽固醇, 是一種比較健康的脂肪酸. 吃適量的亞麻籽可使皮膚光滑透亮, 還能降低人體膽固醇.
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