很多人减肥期间一点油水都不沾, 认为这样效果好, 最后呢, 并没有想的那么理想, 为啥, 因为根本不懂怎么减肥呗.
为什么说减肥要吃脂肪
如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉, 那这算是个好习惯. 但是, 如果一点油星都不吃, 也不吃含油的食物, 吃任何东西之前都打开手机查一查, 有脂肪就直接不吃, 可是很危险的.
经常听说, 要多补充维生素A, 维生素D, 维生素E, 维生素K 吧? 如果你一点不吃脂肪, 那就相当于不吃这些维生素了, 因为它们只能溶解在食物的脂肪里. 时间久了, 很可能会因为维生素缺乏而发生营养不良——是的, 一边胖着, 一边营养不良.
脂肪吃得太少, 容易出现的问题有:
皮肤松弛无光泽
大便干燥粗硬, 严重便秘
女性内分泌紊乱, 不来大姨妈
出现干眼症, 夜盲症, 骨质疏松
必需氨基酸缺乏, 引起湿疹等皮肤病
特别容易疲软, 乏力, 活动表现极差
饮食太节制, 心情差呀, 反而频频地暴饮暴食
是不是有点可怕, 不吃脂肪的危害很大的, 那么减肥期间如何正确吃脂肪呢?
吃多少脂肪, 减肥效果好?
离开 '食用量' 谈健康减肥, 都是耍流氓.
科学的减肥饮食, 基本遵循这样一组数字: 脂肪的比例为 20%~ 30%, 碳水化合物是 50%~ 60%, 蛋白质 15% 以上.
什么意思呢? 或许是比较高要求的减肥技能, 你需要一个食物秤, 一本食物成分表(或者通过网络查询), 来了解你到底吃了多少.
推荐几种含脂肪的健康食物
1.牛油果
牛油果是众多水果中含较多脂肪的一种, 除了含脂肪外, 它还含有丰富的维生素, 蛋白质, 钠, 钾, 镁, 钙等. 牛油果的抗氧物质有利于美颜, 抗衰老, 非常适合女性朋友.
2.核桃
核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸, 这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质, 能滋养脑细胞, 增强脑功能.
3. 鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源, 同时, 一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪, 一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸, 对预防心脏病有益. 此外, 鸡蛋中还有维生素A, 维生素D, 卵磷脂, 叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分. 每天食用一个鸡蛋, 有利于促进身体健康.
4.亚麻籽
亚麻籽含有丰富的奥米茄三必需脂肪酸, 一汤匙的亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸, 相当于鱼肝油的10倍. 但是这种脂肪酸没有腥味, 也不会导致高胆固醇, 是一种比较健康的脂肪酸. 吃适量的亚麻籽可使皮肤光滑透亮, 还能降低人体胆固醇.
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