不少MM为了成功瘦身会选择食用沙拉, 控制热量, 以拥有窈窕身段! 可是, 值得注意的是, 并非所有沙拉都是低热量. 虽然加入地瓜, 通心粉, 马铃薯等主食一同与沙拉酱拌匀的沙拉料理, 确实有助增加饱足感, 但也要拿捏份量摄取, 以免摄取过多勿踩热量地雷!
沙拉吃出健康好滋味! 维持营养素均衡是关键
高温不仅让人全身无力, 食欲更是直直落! 尤其是, 中午高温下, 热腾腾的热食实在令人提不起胃口. 因此, 凉爽的沙拉类食物也就成为不少上班族的午餐首选. 就连不少商家也开始贩售各式的沙拉组合, 包括地瓜泥沙拉, 通心粉沙拉, 马铃薯泥沙拉等, 希望藉此提升买气.
不过, 虽然加入地瓜, 通心粉, 马铃薯等主食一同与沙拉酱拌匀的沙拉料理, 确实有增加饱足感, 帮助摄取膳食纤维的营养好处. 但是, 消费者在挑选上述沙拉组合时, 仍应适度留意蛋白质, 全谷根茎类, 油脂, 蔬果类的份量是否均衡较恰当.
吃沙拉热量不爆表! 先控制淀粉, 油质份量
尤其是, 有减重瘦身需求的朋友, 在淀粉类, 油脂的摄取上更要适度管控! 一般建议, 面条, 通心粉, 地瓜, 南瓜, 山药等淀粉类食物更建议以2份为限, 也就是相当于吃饭碗1碗的份量为佳 (热量约为1碗白饭280大卡的一半) .
同时, 避免选择含有过多油脂, 糖份的沾酱, 例如, 市售常见的千岛酱, 凯萨酱, 蛋黄酱等酱料, 为了提升风味, 往往会加入大量的砂糖, 美乃滋来调味. 倘若, 沾取时未加以留意, 恐摄取过多热量而不自知, 值得注意!
下面跟大家分享几款助瘦沙拉减肥食谱
杂果酸奶沙拉
材料: 香蕉半条, 水蜜桃半个, 火龙果半个, 奇异果一个, 酸奶一杯.
做法: 1, 将所有材料去皮, 洗净, 切成粒状, 一同放进碗中.
2, 淋上酸奶.
小编点评: 香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品, 能预防便秘, 而且容易令人有饱腹感, 与火龙果, 奇异果完美搭配, 再加上口感浓郁的酸奶, 风味独特.
苹果果仁沙拉
材料: 苹果一个, 酸奶一杯, 果仁少许.
做法: 1, 苹果去核, 切成小块, 排在盘中.
2, 在苹果上撒些果仁 (可用燕麦代替) , 再淋上酸奶就可以了.
小编点评: 苹果是许多MM喜爱的减肥圣果, 这道沙拉虽简单, 却营养丰富, 果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!
黄瓜番茄沙拉
材料: 黄瓜半条, 番茄一个, 蒲公英叶少许, 沙拉酱
做法: 1, 把蒲公英叶子的梗去掉.
2, 黄瓜与番茄洗净切片.
3, 将所有材料放入碗中, 加入沙拉酱即可.
黄瓜能降低胆固醇, 有减肥强身的作用. 番茄有促进消化, 维护皮肤和神经健康的功能, 这道沙拉真是健康减肥的首选啊!
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