爬樓梯
上樓梯如果你每星期上樓梯3―4次, 每次運動約30分鐘, 便可消耗400―500卡熱量, 另外還有助強健及結實小腿, 大腿及股部肌肉.
步行
【方法二: 步行】每星期最低限度3次, 每次連續步行20分鐘, 並且擺動手臂及原地踏步.
瑜伽
【方法三: 瑜伽】對初學者來說, 這種古老的鍛練身體方法, 可能較為複雜及神秘, 但如果適當練習, 每星期做3―4次瑜珈, 會對你的身體有莫大的好處, 包括強健肌肉, 增加靈活性, 改善姿態及保持體態苗.
騎單車
【方法四: 騎單車】每星期3, 4次, 每次持續半小
跳舞
【方法五: 跳舞】跟著勁歌跳舞, 手舞加上足蹈, 每星期3―4次, 也是減肥好方法, 但記住應有充分的熱身, 以防扭傷. 每次大約跳20分鐘便足夠, 動作不妨大一些.
早晨體操
【方法六: 早晨體操】早上起來, 做約20分鐘徒手體操, 不但可收到鍛練身體的功效, 還有助你振作精神, 迎接一天的挑戰.
跳繩
【方法七: 跳繩】連運動員也用這種方法來鍛練身體, 間接證明了跳繩的功效, 也證明了它並不是只適合兒童, 而跳繩可能是最省錢的運動, 所需的只是一根繩子.
辦公室體操
【方法八: 辦公室體操】甚至坐在椅子上, 你也可以收緊腹肌, 鍛練一下自己的肌肉, 甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨.
利用公園的設施
【方法九: 利用公園的設施】你可以到公園跑步, 甚至學孩子一樣去玩滑梯, 爬高爬低, 也可以收到減肥作用.
做家務
【方法十: 家務】這是最有建設性又最有效的減肥方法, 並可幫助你消耗多餘的熱量, 例如洗刷地板, 一個鐘頭便可消耗350至400卡熱量.
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