正在減肥路上的人都希望能儘快瘦下去, 方法是一方面, 下邊這些減肥小技巧了解一下.
正確飲水
為什麼會把喝水寫在第一位? 因為喝水對減肥太重要啦! 主張喝水一定要喝溫水, 高於體溫, 40度左右的, 可以促進微迴圈和胃腸蠕動, 加速排泄. 絕對不能喝冰水! (切記! )尤其是內分泌紊亂和寒性體質的女孩子. 每次不要喝超過300毫升, 慢慢喝, 避免過猛過多引起胃擴張.
小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究. 參與的人分別派發了17或34盎司的碗, 並配給2或3盎司的勺子. 結果, 獲得較大的碗的人, 進食量比獲得小碗的人多出了31%. 而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人, 平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%.
早餐營養很重要
減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意. 吃早餐非常重要, 能給你提供一整天的能量, 讓你產生飽腹感, 抵禦對垃圾食品的慾望. 因此早餐應食用富含蛋白質的食物, 同時別忘了喝些果汁或湯品.
適度運動
在一節60分鐘的健身課程後, 鍛煉減肥實在很累, 我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標. 但是不可否認, 通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康, 同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵. 作為獎勵, 你的肌肉會燃燒少量的熱量. 一個星期5次左右的有氧運動, 能使新陳代謝暢通無阻.
養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意, 都要蹲一蹲廁所, 久而久之, 習慣就會養成. 早上排便將夜間積累的毒素排出去, 不僅可美容養顏, 更可瘦身.
如果早上上不出廁所, 平時要多喝水, 多吃水果, 蔬菜以及富含膳食纖維的食物, 從而改善便秘情況, 最終養成很好的晨起排便習慣.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
