正在减肥路上的人都希望能尽快瘦下去, 方法是一方面, 下边这些减肥小技巧了解一下.
正确饮水
为什么会把喝水写在第一位? 因为喝水对减肥太重要啦! 主张喝水一定要喝温水, 高于体温, 40度左右的, 可以促进微循环和胃肠蠕动, 加速排泄. 绝对不能喝冰水! (切记! )尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子. 每次不要喝超过300毫升, 慢慢喝, 避免过猛过多引起胃扩张.
小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究. 参与的人分别派发了17或34盎司的碗, 并配给2或3盎司的勺子. 结果, 获得较大的碗的人, 进食量比获得小碗的人多出了31%. 而那些获得较大的碗和较大的勺子的人, 平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%.
早餐营养很重要
减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意. 吃早餐非常重要, 能给你提供一整天的能量, 让你产生饱腹感, 抵御对垃圾食品的欲望. 因此早餐应食用富含蛋白质的食物, 同时别忘了喝些果汁或汤品.
适度运动
在一节60分钟的健身课程后, 锻炼减肥实在很累, 我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标. 但是不可否认, 通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康, 同时也是维持瘦身后不反弹的关键. 作为奖励, 你的肌肉会燃烧少量的热量. 一个星期5次左右的有氧运动, 能使新陈代谢畅通无阻.
养成定时排便习惯
早起后不管有没有便意, 都要蹲一蹲厕所, 久而久之, 习惯就会养成. 早上排便将夜间积累的毒素排出去, 不仅可美容养颜, 更可瘦身.
如果早上上不出厕所, 平时要多喝水, 多吃水果, 蔬菜以及富含膳食纤维的食物, 从而改善便秘情况, 最终养成很好的晨起排便习惯.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
