仰臥起坐脖子疼, 很可能是你的動作做得不對.
仰臥起坐, 運動軌跡是從平躺轉化為坐起, 下背部會離開地面; 主要是髖關節的屈伸, 因此在完成動作時, 髂腰肌和股四頭肌才是主要發力的部位, 而腹部並沒有用多大力量. 這也是為什麼很多人每天120個仰臥起坐, 最後腹肌卻還是不明顯.
仰臥起坐的正確做法:
步驟1, 平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上, 將手放在兩側伸展雙腿.
步驟2, 將膝蓋微微彎曲, 腳跟貼住地板. 如果你感到背部太彎或太緊, 可將膝蓋再多彎一點, 直到感覺舒適為止. 不要強迫背部緊貼地板.
步驟3, 將雙手放在頸後. 如果放得太高, 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部.
步驟4, 深呼吸, 吐氣時收縮腹部肌肉. 收縮使肌肉緊縮, 便自然的將肩膀拉起離開地板. 讓你的頸部挺直但不要緊張, 身體抬起, 與地板的角度不要超過三十度. 慢慢將上身躺回地板, 同時吐氣. 重複10-15次.
減肥瘦肚子最好的方法
1, 揉腹減肥瘦肚子
每日飯後站立揉腹, 順時針20下, 逆時針20下, 如此反覆10次.
原理: 揉腹可增使胃腸等髒器的分泌功能活躍, 從而加強對食物的消化, 吸收和排泄, 明顯地改善大小腸的蠕動功能, 可起到排泄作用, 防止和消除便秘.
2, 側身仰臥起坐
側身仰臥起坐的具體要求是:
(1) 平躺, 接著雙手放在耳後;雙腿抬起, 一腿收起另一腿伸直;
(2) 節奏扭轉身體, 同時上半身也要配合扭轉.
(3) 上抬10次, 換另一邊, 腰部以下部位換一邊側臥, 同樣做10次.
3, 縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習 '腹式呼吸法' :
吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊. 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練.
原理: 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量. 平常走路和站立時, 也要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹更為緊實.
要隨時提醒自己 '縮腹才能減肥' , 剛開始的一兩天會不習慣, 但這樣做兩周左右能看到效果.
好處: 小腹將趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人. 想要腹部減肥的姑娘, 不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合, 相信會有更好的瘦腹效果.
