仰卧起坐脖子疼, 很可能是你的动作做得不对.
仰卧起坐, 运动轨迹是从平躺转化为坐起, 下背部会离开地面; 主要是髋关节的屈伸, 因此在完成动作时, 髂腰肌和股四头肌才是主要发力的部位, 而腹部并没有用多大力量. 这也是为什么很多人每天120个仰卧起坐, 最后腹肌却还是不明显.
仰卧起坐的正确做法:
步骤1, 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上, 将手放在两侧伸展双腿.
步骤2, 将膝盖微微弯曲, 脚跟贴住地板. 如果你感到背部太弯或太紧, 可将膝盖再多弯一点, 直到感觉舒适为止. 不要强迫背部紧贴地板.
步骤3, 将双手放在颈后. 如果放得太高, 每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部.
步骤4, 深呼吸, 吐气时收缩腹部肌肉. 收缩使肌肉紧缩, 便自然的将肩膀拉起离开地板. 让你的颈部挺直但不要紧张, 身体抬起, 与地板的角度不要超过三十度. 慢慢将上身躺回地板, 同时吐气. 重复10-15次.
减肥瘦肚子最好的方法
1, 揉腹减肥瘦肚子
每日饭后站立揉腹, 顺时针20下, 逆时针20下, 如此反复10次.
原理: 揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃, 从而加强对食物的消化, 吸收和排泄, 明显地改善大小肠的蠕动功能, 可起到排泄作用, 防止和消除便秘.
2, 侧身仰卧起坐
侧身仰卧起坐的具体要求是:
(1) 平躺, 接着双手放在耳后;双腿抬起, 一腿收起另一腿伸直;
(2) 节奏扭转身体, 同时上半身也要配合扭转.
(3) 上抬10次, 换另一边, 腰部以下部位换一边侧卧, 同样做10次.
3, 缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习 '腹式呼吸法' :
吸气时, 肚皮胀起;呼气时, 肚皮缩紧. 对于练瑜伽或练发声的人而言, 这是一种必要的训练.
原理: 它有助于刺激肠胃蠕动, 促进体内废物的排出, 顺畅气流, 增加肺活量. 平常走路和站立时, 也要用力缩小腹, 配合腹式呼吸, 让小腹更为紧实.
要随时提醒自己 '缩腹才能减肥' , 刚开始的一两天会不习惯, 但这样做两周左右能看到效果.
好处: 小腹将趋于平坦, 走路的姿势也会更迷人. 想要腹部减肥的姑娘, 不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合, 相信会有更好的瘦腹效果.
