接下來小編給大家介紹7個健康減肥小妙招, 助大家合理瘦身!
1.女人也要有肌肉
不論男女, 肌肉力量都是生命力的象徵, 它可以在日常生活中幫到你, 讓你不再弱不禁風, 而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本.
辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉. 你可以坐著, 然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降, 手臂保持騰空, 一開始會很難, 但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大, 並保護膝蓋.
2.每天的瘦身內容寫下來, 貼起來!
你知道要把工作中的必做事項寫下來, 有沒有想過其實在瘦身中, 每天都需要提醒自己的那些話與內容, 同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方?
除了每日基本的運動事項與飲食安排, 你可以寫上對自己的鼓勵, 以及在瘦身成功後的美好願景. '一個月後就能穿進最愛的緊身裙! ' '還有2斤, 就能達到標準體重啦! 加油! ' 你所得到的自我激勵, 一定能幫助你更好地執行瘦身計劃.
3.設置障礙, 更有成就感
選擇好了一種運動, 就要持續操練. 這其中的成長, 其實還需要你為自己去設置一些小障礙. 相同的運動量累積1~2周后, 身體已經適應了, 那就是時候為自己的 '更上一層樓' 設定一個新的目標了.
障礙的設置還需要一點小小技巧, 為了讓自己計程車氣來得更足些, 不妨將每次的障礙值都設置得小一些, 也許只需要5~7天的努力, 你就可以跨越自己所設置的小小障礙, 成就感油然而生, 可以鼓動你更快地往下一個目標進發.
4.堅持吧! 回饋來得更早些
瘦身運動中最需要強調, 也最難長期做到的, 就是 '堅持' 二字. 在瘦身的道路上總會出現各色理由與借口妨礙你前行: '偶爾才和閨蜜出來一次, 再吃個冰激淩吧! ' '今天又下雨了, 沒辦法運動了. '
只要一個小小的偷懶念頭, 之前的堅持可能就白費. 給自己更多的心理暗示吧, 也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美. 鼓勵自己堅持下去, 因為只有堅持, 才能讓回饋來得更早些, 只要你有過更瘦更美的體驗, 就會有更多的信心與動力去維持美的形象!
5.要數量, 更要質量
經常會聽到有瘦身者抱怨, 雖然自己最近天天參與各種運動, 卻並沒有達到預期的效果. 的確, 也許你每天堅持做了100個仰臥起坐, 或是跳繩1000下, 遊泳1200米, 你所期望的瘦身效果卻沒有實現, 那麼此時就要問問自己: 達到了數量, 我有沒有達到質量呢?
6.追求瘦身生活中的規律
身體是一台極其精密的儀器, 好好地做出計劃, 是為了給這個機器一個正常的運動周期. 瘦身中的規律不僅體現在運動的時間周期上, 飲食也必須規律! '平均' 地善待自己, 不要因為前陣子的過度節食忍得自己很委屈, 想用這一階段的暴飲暴食來 '報答' 自己. 心態上要放得輕鬆些, 讓身體去適應飲食的周期, 規律的運動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕鬆簡單.
7.一直記得讓身體舒展
運動的強度可大可小, 肌肉的緊張度也時有變化, 可是如果你想要身體是美的, 那就必須記得時刻stretch out, 讓身體保持舒展. 不要小看這一條, 瘦但不舒展的身體, 那種瘦可能就意味著乾癟. 因而, 無論是運動前後, 還是伏案辦公, 都要適當讓身體保持放鬆.
練習一些熱身的基本動作, 比小時候做的廣播操動作還要簡單, 卻能讓你的身體放鬆, 更快進入運動狀態. 長期坐在電腦桌前, 緊張的肌肉會帶來更多酸痛與僵硬, 就更要注意舒展啦!
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