接下来小编给大家介绍7个健康减肥小妙招, 助大家合理瘦身!
1.女人也要有肌肉
不论男女, 肌肉力量都是生命力的象征, 它可以在日常生活中帮到你, 让你不再弱不禁风, 而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本.
办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉. 你可以坐着, 然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降, 手臂保持腾空, 一开始会很难, 但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大, 并保护膝盖.
2.每天的瘦身内容写下来, 贴起来!
你知道要把工作中的必做事项写下来, 有没有想过其实在瘦身中, 每天都需要提醒自己的那些话与内容, 同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?
除了每日基本的运动事项与饮食安排, 你可以写上对自己的鼓励, 以及在瘦身成功后的美好愿景. '一个月后就能穿进最爱的紧身裙! ' '还有2斤, 就能达到标准体重啦! 加油! ' 你所得到的自我激励, 一定能帮助你更好地执行瘦身计划.
3.设置障碍, 更有成就感
选择好了一种运动, 就要持续操练. 这其中的成长, 其实还需要你为自己去设置一些小障碍. 相同的运动量累积1~2周后, 身体已经适应了, 那就是时候为自己的 '更上一层楼' 设定一个新的目标了.
障碍的设置还需要一点小小技巧, 为了让自己的士气来得更足些, 不妨将每次的障碍值都设置得小一些, 也许只需要5~7天的努力, 你就可以跨越自己所设置的小小障碍, 成就感油然而生, 可以鼓动你更快地往下一个目标进发.
4.坚持吧! 回馈来得更早些
瘦身运动中最需要强调, 也最难长期做到的, 就是 '坚持' 二字. 在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行: '偶尔才和闺蜜出来一次, 再吃个冰激凌吧! ' '今天又下雨了, 没办法运动了. '
只要一个小小的偷懒念头, 之前的坚持可能就白费. 给自己更多的心理暗示吧, 也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美. 鼓励自己坚持下去, 因为只有坚持, 才能让回馈来得更早些, 只要你有过更瘦更美的体验, 就会有更多的信心与动力去维持美的形象!
5.要数量, 更要质量
经常会听到有瘦身者抱怨, 虽然自己最近天天参与各种运动, 却并没有达到预期的效果. 的确, 也许你每天坚持做了100个仰卧起坐, 或是跳绳1000下, 游泳1200米, 你所期望的瘦身效果却没有实现, 那么此时就要问问自己: 达到了数量, 我有没有达到质量呢?
6.追求瘦身生活中的规律
身体是一台极其精密的仪器, 好好地做出计划, 是为了给这个机器一个正常的运动周期. 瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上, 饮食也必须规律! '平均' 地善待自己, 不要因为前阵子的过度节食忍得自己很委屈, 想用这一阶段的暴饮暴食来 '报答' 自己. 心态上要放得轻松些, 让身体去适应饮食的周期, 规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单.
7.一直记得让身体舒展
运动的强度可大可小, 肌肉的紧张度也时有变化, 可是如果你想要身体是美的, 那就必须记得时刻stretch out, 让身体保持舒展. 不要小看这一条, 瘦但不舒展的身体, 那种瘦可能就意味着干瘪. 因而, 无论是运动前后, 还是伏案办公, 都要适当让身体保持放松.
练习一些热身的基本动作, 比小时候做的广播操动作还要简单, 却能让你的身体放松, 更快进入运动状态. 长期坐在电脑桌前, 紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬, 就更要注意舒展啦!
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