減肥最重要的是脂肪燃燒, 提高代謝, 以達到最好的減肥效果, 那麼減肥時候脂肪是怎麼燃燒的你知道嗎?
減肥是要減掉體內的脂肪. 而不是減輕體重! '汗水是脂肪的眼淚' 這句話激勵了無數健身減肥的朋友. 把運動後出汗多少作為效果的證明看一身濕噠的衣服, 總覺得那不僅是汗是貨真價實的脂肪. 然而, 流汗和脂肪, 並沒有你想象中那麼大的關係. 流汗, 不過是身體用來平衡體溫的一種手段.
越胖越容易出汗
每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的. 最明顯的一點就是越胖的人, 越容易出汗. 因為脂肪除了是個大的能量庫外, 還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西, 所以很多時候胖人運動, 就等於隨身穿著一件脫不下來的羽絨服在運動, 所以運動產生的那麼多熱散不出去, 只能拚命出汗來降溫了. 尤其是夏天, 誰穿著羽絨服運動都得脫水!
脂肪到底通過什麼方式排出體外呢?
脂肪的組成成分是氧, 氫, 碳三種元素. 代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比脂肪所需的氧氣更多, 同時所釋放的能量也更多. 最後生成物是二氧化碳和水.
水主要通過呼吸, 皮膚, 排泄等排出體外. 脂肪消耗的產物, 84%由呼吸排出, 15%由汗液排出. 所以與其說 '汗水是脂肪燃燒的眼淚' 還不如說 '呼吸是脂肪燃燒的哀歎' !
加速脂肪燃燒的方法
堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招. 運動生理學專家認為, 運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍. 力量練習能有效提高人體靜 止時的新陳代謝速度, 即使你坐著不動, 也能燃燒更多的脂肪. 而且, 當你做完力量練習後, 身體會迎來一個新陳代謝的高峰: 內迴圈高速運行, 並將持續兩個小 時. 如果你沒時間做力量練習, 那就做下蹲起, 高抬腿, 蛙跳, 俯臥撐, 引體向上或是踩登山機吧. 這些運動都不需要太多時間, 每種做上10組, 你一定會覺得投 入的時間很值得.
多吃香蕉
香蕉裡含有豐富的鉀元素, 鉀能通過調節體內水的平衡, 來加快新陳代謝速度. 如果你的身體缺水, 新陳代謝速度就會降下來, 脂肪燃燒就會減少. 每天, 要確保攝入2000毫克的鉀, 而一個香蕉中含有450毫克, 一杯牛奶含有370毫克, 一隻橘子中含有250毫克.
鐵元素必不可少
不能光練器械, 還要多吃含鐵的東西. 紐約大學醫學中心的營養學家解釋: '如果身體裡的鐵元素不足, 那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣, 進而降低新陳代謝. ' 我們還可以吃些複合維生素, 它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量), 或者可以堅持吃富含鐵的東西, 比如精瘦肉, 雞肉, 富含鐵的穀類, 豆類和堅 果. 這樣做如果仍然感到疲勞, 精神不濟, 你得去醫院驗一下血, 看有沒有貧血, 然後再決定怎麼辦.
遠離酒精
如果不想在吃完喜歡的食物後, 導致臀部, 大腿和小腹囤積脂肪, 吃之前最 好用清水洗掉食物上面的酒精. 因為, 酒精會抑制中樞神經系統, 降低人體新陳代謝水平. 英國的一項研究發現, 酒精和高脂肪類食品混合, 將產生高熱量. 吃下這 樣的食物後, 大多數脂肪無法得到及時燃燒, 結果是肉越來越多, 人越來越胖. 想想德國人的啤酒肚就知道了.
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