减肥最重要的是脂肪燃烧, 提高代谢, 以达到最好的减肥效果, 那么减肥时候脂肪是怎么燃烧的你知道吗?
减肥是要减掉体内的脂肪. 而不是减轻体重! '汗水是脂肪的眼泪' 这句话激励了无数健身减肥的朋友. 把运动后出汗多少作为效果的证明看一身湿哒的衣服, 总觉得那不仅是汗是货真价实的脂肪. 然而, 流汗和脂肪, 并没有你想象中那么大的关系. 流汗, 不过是身体用来平衡体温的一种手段.
越胖越容易出汗
每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的. 最明显的一点就是越胖的人, 越容易出汗. 因为脂肪除了是个大的能量库外, 还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西, 所以很多时候胖人运动, 就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动, 所以运动产生的那么多热散不出去, 只能拼命出汗来降温了. 尤其是夏天, 谁穿着羽绒服运动都得脱水!
脂肪到底通过什么方式排出体外呢?
脂肪的组成成分是氧, 氢, 碳三种元素. 代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比脂肪所需的氧气更多, 同时所释放的能量也更多. 最后生成物是二氧化碳和水.
水主要通过呼吸, 皮肤, 排泄等排出体外. 脂肪消耗的产物, 84%由呼吸排出, 15%由汗液排出. 所以与其说 '汗水是脂肪燃烧的眼泪' 还不如说 '呼吸是脂肪燃烧的哀叹' !
加速脂肪燃烧的方法
坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招. 运动生理学专家认为, 运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍. 力量练习能有效提高人体静 止时的新陈代谢速度, 即使你坐着不动, 也能燃烧更多的脂肪. 而且, 当你做完力量练习后, 身体会迎来一个新陈代谢的高峰: 内循环高速运行, 并将持续两个小 时. 如果你没时间做力量练习, 那就做下蹲起, 高抬腿, 蛙跳, 俯卧撑, 引体向上或是踩登山机吧. 这些运动都不需要太多时间, 每种做上10组, 你一定会觉得投 入的时间很值得.
多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素, 钾能通过调节体内水的平衡, 来加快新陈代谢速度. 如果你的身体缺水, 新陈代谢速度就会降下来, 脂肪燃烧就会减少. 每天, 要确保摄入2000毫克的钾, 而一个香蕉中含有450毫克, 一杯牛奶含有370毫克, 一只橘子中含有250毫克.
铁元素必不可少
不能光练器械, 还要多吃含铁的东西. 纽约大学医学中心的营养学家解释: '如果身体里的铁元素不足, 那身体细胞就无法获得足够的氧气, 进而降低新陈代谢. ' 我们还可以吃些复合维生素, 它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量), 或者可以坚持吃富含铁的东西, 比如精瘦肉, 鸡肉, 富含铁的谷类, 豆类和坚 果. 这样做如果仍然感到疲劳, 精神不济, 你得去医院验一下血, 看有没有贫血, 然后再决定怎么办.
远离酒精
如果不想在吃完喜欢的食物后, 导致臀部, 大腿和小腹囤积脂肪, 吃之前最 好用清水洗掉食物上面的酒精. 因为, 酒精会抑制中枢神经系统, 降低人体新陈代谢水平. 英国的一项研究发现, 酒精和高脂肪类食品混合, 将产生高热量. 吃下这 样的食物后, 大多数脂肪无法得到及时燃烧, 结果是肉越来越多, 人越来越胖. 想想德国人的啤酒肚就知道了.
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