露手臂的日子即將到來, 想要在穿短袖時有條完美手臂, 勢必今天開始努力, 趕緊瘦出纖細胳膊來. 天氣漸漸變暖了, 這也也就意味露出手臂的日子即將到來, 想要在穿短袖時有條完美手臂, 勢必今天開始努力, 讓我們來拉拉筋, 變出瘦瘦手臂吧!
STEP 1 ﹥﹥手掌, 膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢
首先做個預備動作~呈現爬的動作, 手掌, 膝蓋與肩同寬! 另外將身體輕鬆擺放, 肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔.
接著使用腹部的力量, 慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來.
好了以後慢慢將力量分散到小腹和手臂的地方, 再慢慢將上半身貼近地板, 千萬不要因為下不去, 而硬用下巴去碰地板喔~(第一次作的人應該下不去, 照著前面的指示, 多做幾次就會找到感覺了).
動作示範﹥﹥ 上半身貼近地板的時候, 應該會感受到手臂拉筋的感覺~這樣上, 下的動作持續個1分鐘.
STEP 2 ﹥﹥將身體慢慢壓至地面
1分鐘之後慢慢的將身體和小腿壓至地面, 呈現頭朝地的狀態, 但手臂還是彎曲在地面喔.
躺平後立刻將上半身往上提起來, 調整呼吸讓身體休息, 同時可以感受到腹部拉筋的感覺!
完成啦~大家沒事的時候就在地面上做做, 期待瘦瘦手臂出現的那一天喔!
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