露手臂的日子即将到来, 想要在穿短袖时有条完美手臂, 势必今天开始努力, 赶紧瘦出纤细胳膊来. 天气渐渐变暖了, 这也也就意味露出手臂的日子即将到来, 想要在穿短袖时有条完美手臂, 势必今天开始努力, 让我们来拉拉筋, 变出瘦瘦手臂吧!
STEP 1 ﹥﹥手掌, 膝盖与肩同宽做出婴儿爬姿势
首先做个预备动作~呈现爬的动作, 手掌, 膝盖与肩同宽! 另外将身体轻松摆放, 肩膀不要紧缩在脖子旁边喔.
接着使用腹部的力量, 慢慢以膝盖为支撑点将小腿微微抬起来.
好了以后慢慢将力量分散到小腹和手臂的地方, 再慢慢将上半身贴近地板, 千万不要因为下不去, 而硬用下巴去碰地板喔~(第一次作的人应该下不去, 照着前面的指示, 多做几次就会找到感觉了).
动作示范﹥﹥ 上半身贴近地板的时候, 应该会感受到手臂拉筋的感觉~这样上, 下的动作持续个1分钟.
STEP 2 ﹥﹥将身体慢慢压至地面
1分钟之后慢慢的将身体和小腿压至地面, 呈现头朝地的状态, 但手臂还是弯曲在地面喔.
躺平后立刻将上半身往上提起来, 调整呼吸让身体休息, 同时可以感受到腹部拉筋的感觉!
完成啦~大家没事的时候就在地面上做做, 期待瘦瘦手臂出现的那一天喔!
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
