小肚腩是很多女生的身材問題之一, 久坐不動腰腹部就容易堆積脂肪, 而且會導致消化緩慢. 所以很多人並不是腹部脂肪多, 而是腹脹. 美國梅奧診所消化內科專家推薦11種日常減肚子簡單方法, 促進消化, 提高代謝, 小腹自然就會變平坦啦.
1.吃穀物早餐
便秘是造成腹部鼓脹的一大原因. 因此, 吃富含纖維的穀物早餐, 有利腸道蠕動, 緩解便秘.
2.蔬菜蒸熟吃
有研究顯示, 半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當, 但是在消化道內所佔空間要少許多. 因此, 蔬菜應蒸熟後食用, 盡量少生吃.
3.避免吃得過辣
過多食用黑胡椒, 辣椒粉, 辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌, 導致胃部發炎.
4.少嚼口香糖
咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道, 並被鎖閉在腸道內, 造成腹脹.
5.少吃含人工甜味劑的食品
山梨醇, 木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑, 常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中.
6.減少高澱粉食物攝入
人體肌肉中儲藏有大量糖原(一種碳水化合物), 而且每克糖原與大約3克水一同存儲. 不過, 大多數人並不需要如此多的能量儲備. 減少高澱粉食物攝入, 比如麵包圈, 意大利麵, 椒鹽卷餅等, 有助於減少體內過多的 '液態燃料' 儲備.
7.吃豆類
儘管豆類含有豐富的植物蛋白質, 但豆類, 捲心菜, 甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體. 想吃豆類, 可將豆類先浸泡一晚, 避免脹氣.
8.常活動
飯後至少走動5分鐘, 讓心跳和呼吸加速, 刺激腸肌自然收縮, 幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣, 減輕胃腸道內壓力, 加快消化, 起到防止便秘和脹氣的作用.
9.多喝水
如果水攝入不足, 排尿減少, 廢物就會在身上慢慢累積, 所以, 消除腹脹要補充足夠的水分, 促進人體新陳代謝.
10.避免酸性飲品
咖啡, 茶, 果汁和酒類等都是高酸飲品, 會對胃腸道產生刺激, 造成腹脹.
11.多吃香蕉
當體內鉀鈉元素比例失衡後, 就可能集聚過量水分, 導致腹脹. 通過多吃香蕉, 馬鈴薯, 菠菜等增加體內鉀水平, 能降低鈉水平, 幫助身體減去過多水分, 達到收腰效果.
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